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如何通过运动提高免疫力?专家教您这三种运动方式

佚名 健身 2020年10月28日

如何通过运动提高免疫力?专家教您这三种运动方式

想提高免疫力?提高心肺功能,活动大肌肉群,一个都不能少!


矫玮 教授


北京体育大学运动与康复学院


专家教您3个锻炼心肺功能的有效运动方式,一起来学↓


锻炼心肺最好的运动:



跑步是一种高效的运动锻炼方式,不仅能锻炼股四头肌和臀大肌,提高人体的基础代谢率,还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态,增强人体免疫力。


心肺功能测试方法


原地做15秒全速跑,然后分别记录运动后的即刻心率、1分钟心率和2分钟心率。


运动后的即刻心率越高,说明被试者运动能力越强;一分钟的心率和两分钟的心率和自身安静心率水平对比,与安静心率越接近,代表心肺功能越强。


跑步的正确方法


跑步时要注意身体前倾15度,蹬地伸髋要达标。


专家提醒:初次尝试跑步的锻炼者,建议采用走跑结合的方式锻炼,循序渐进。


小贴士


中、老年人运动时需要注意量力而行,循序渐进。平时走路锻炼的人,如果想要通过跑步锻炼,距离可减半,推荐每周运动3~5次。


室内锻炼心肺功能最好的运动:


高抬腿走


高抬腿可以锻炼股四头肌、髂腰肌、臀大肌,增强心肺功能,快跟着专家一起学↓


高抬腿走要注意走踏结合、循序渐进,目标锻炼时长5分钟,但如果在锻炼过程中,无法达到标准动作时,可休息后接着锻炼。


随时随地锻炼心肺的运动:


原地小跳


原地小跳,用时短,高效,且不占地,快跟着专家一起学↓


专家提醒:做原地小跳时,腿部注意并拢避免伤膝,1次做10秒,每3次算一组,每天可做3组。


锻炼是“一劳永逸”的吗?错误!


身体机能状态较好,免疫力提升的人,如果14天不运动,免疫力会出现明显下降哦~


加强运动增强免疫力的三招:


跑步、原地高抬腿走、原地小跳,你学会了吗?


健康提示:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。


健康之路


《选对运动来防病》(上)


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