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慢跑健康(十八)

佚名 健身 2020年10月30日

慢跑健康(十八)

今天接着上一讲的话题继续讲怎样防止跑步受伤,我们在开始跑步前要做一些热身运动,让身体进入运动状态,这叫跑前拉伸。跑完以后要做一些放松身体,消除肌肉疲劳的运动,这叫跑后拉伸。跑前拉伸的目的是为了防止跑步受伤,跑后拉伸的目的是为了消除肌肉疲劳,尽快恢复体能。我给大家推荐一个健康跑步的公众号“慧跑”,里面有跑前跑后的拉伸视频,还有很多关于健康无伤跑和一旦受伤了怎么恢复的系列文章,初跑者可以根据自己的水平阶段阅读学习,我在这里就不多讲了。


正确的跑姿对防止受伤至关重要,慢跑没有快跑那么多的讲究,快跑的一切动作要领都是为了怎么跑快提高成绩而设计的,而慢跑的目的就是为了健康,所以对跑步的动作要领没有什么特殊的要求。绝大部分人的自然跑姿没有什么大的问题,但有个别人天生的体型体态对跑步有一定的影响,一种是“O”型腿,一种是“X”型腿,这两种体型的人慢跑锻炼身体没有问题,跑姿没法人为的矫正,需要更加注意,防止膝关节受伤。还有一种人走路姿势是天生的芭蕾舞步脚尖着地,并且脚着地的时候膝关节是完全伸直的,这就需要特意矫正跑步姿势,否则膝关节受伤是必然的结果。这种走路姿势的人由于他走路的时候整个身体的重心在膝关节上,对膝关节产生直接的冲击,所以他哪怕是不跑步,随着年龄的增长膝关节越来越不好。跑步时一定要让全脚掌着地,脚着地的时候膝关节一定要弯曲,正确的跑步姿势是,膝关节伸直的过程是在脚落地之前。


跑完步以后腿上的肌肉发硬,特别是初跑者的腿部肌肉几乎完全处于痉挛状态,如果跑后不做拉伸,久而久之,腿部肌肉就长成了肌肉疙瘩而失去了弹性。力量来自于肌肉的收缩,肌肉一旦失去了弹性,就只有爆发力而没有了持久力。如果小腿肚子上一个大肌肉疙瘩,走起路来像腿上趴着一个癞蛤蟆一样也很难看。好的肌肉放松的时候很软,收缩的时候很硬,跑步脚着地的时候肌肉收缩,脚离地的时候肌肉放松,肌肉的一张一弛给身体提供源源不断的动力完成长距离跑步。


曾经有两个运动项目风靡世界,一个是拳击,一个是健美,这俩运动专门把人好好的肌肉练成了肌肉疙瘩,抗击打能力很强,但对身体健康一点好处都没有。特别是拳击,不知道是哪个神仙发明的这项运动,专门打人的脸,最后各个都痴呆短命。曾经不可一世的美国拳击协会要和中国散打武术比高低,结果让中国的三流散打运动员把美国的拳击运动员全部消灭了,曾经最快的一场比赛开始几秒钟,我们的散打运动员一脚踢过去把美国拳击运动员的大腿就踢断了。健美尽管不搞对抗,但专门把肌肉练成肌肉疙瘩,它的原理就是每次锻炼把肌肉撕裂,然后再长出新的肌肉。这样的肌肉没有了弹性,所以也就失去了持久的运动能力。这就是马拉松比赛时间是六小时,而拳击一场比赛分三个回合,每个回合比赛时间只有三分钟的道理,超过三分钟就得休息,否则就累趴下了。


慢跑受伤是一个疲劳逐渐积累的过程,一旦感到疲劳,或者关节、筋膜不适,立即休跑就能很快得到恢复。但快跑一下子就会伤的很深很重,这里就不具体讲了。很多人跑步膝关节和筋膜受伤了,其实最可怕的还是心脏受伤。心脏非常忠实的守卫着人的生命,但同时也非常脆弱,无论是你激动、生气,还是受到惊吓,它都反应非常灵敏快捷,前面已经讲过尽量避免和减少无氧运动不要让心脏受伤。只要你给心脏一个良好的工作条件和环境,它就无比忠实的欢乐跳动,只要心脏舒服了,整个人就舒服了,我们的生命就充满了活力。


慢跑非常神奇,对身体产生的好处很多现象超出了现代医学的认知,快乐无伤跑是慢跑的最高境界,让我们都跑起来吧!“我没有时间跑步”那是懒人的自我开脱。十八大以后,党中央大力提倡全民健身活动,提高全民族的身体素质,而慢跑是健身运动之王。身体是革命的本钱,健康是幸福的源泉,当你跑起来以后会发现跑步的自己真好看。


我的讲座讲完了,希望对大家有所帮助,祝大家身体健康,吉祥如意。输入我的名字就可以加我的微信,立志于健康跑的初跑者可以加我的微信交流,想跑快的勿扰。


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