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收藏!几百种食物热量对照表,有了它每天吃饭不愁热量过多

佚名 健身 2020年10月31日

收藏!几百种食物热量对照表,有了它每天吃饭不愁热量过多


  人体每天必须摄入的热量,以大卡为单位,成年男性和女性一般每天基础消耗和运动消耗加起来要消耗的中热量为1800-2400大卡,如果超过这个程度,过度吸收热量而没有相应的运动消耗,就会产生肥胖等健康问题,因为过多的热量会在人体内因为无法消耗而囤积,形成脂肪,所以如果要健康的管理好自己的身材,对于每天吃多少热量,一定要严格控制。
  对正在减肥和健身的人来说,卡路里这个单位,想必都不陌生。小编整理了各种食物的卡路里,让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。有好几百种食物,为了更能容易查看,按顺序分别分为:主饭、主食、肉类、水果类、冷饮类、甜点类、饮料类、蔬菜类、高热量类。大家可以分类查看。


主食


白饭 (140g):210 大卡


白馒头(一个):280大卡


煎饼(100g):333大卡


肉包子(一个):250大卡


水饺(十个):420大卡


咖哩饺(一个):245大卡


猪肉水饺(一个):40大卡


蛋饼(一份):255大卡


韭菜盒子(两个):260千


卡春卷(100g):463大卡


烧饼(100g):326大卡


油条 (一条): 230大卡


花生豆花 (一碗): 180大卡


三鲜豆皮(100g): 240大卡


烧麦(100g):238大卡


汤包(100g):238大卡


烙饼(100g):225大卡


粉丝(100g):335大卡


皮蛋瘦肉粥(一碗) :367大卡


凉粉(带调料100g): 50大卡


腐竹皮(100g):489大卡


酱豆腐(100g):151大卡


香干(100g):147大卡


臭豆腐(100g):130大卡


北豆腐(100g):98大卡


地瓜粉(100g):336大卡


大麦(100g):307大卡


白薯(白心100g):64大卡


豆腐脑(带卤100g):47大卡


豆汁(生100g) :10大卡


小豆粥(100g) 61大卡


鱼板(一串):60大卡


玉米棒(一串) :100大卡


贡丸串(一串):100大卡


蛋丸(一串): 90大卡


龙虾棒 (一串):95大卡




主饭:


咖喱饭:640大卡


什锦炒饭:781-800大卡


阳春面:392大卡


牛肉面:540大卡


什锦炒面:860大卡


意大利面:约500-700大卡


炸酱面: 385大卡


焗海鲜:357大卡


火腿饭:690大卡


烤白菜:149大卡


炸肉片:302大卡


牛肉蔬菜汤:362大卡


排骨饭面:480大卡


馄饨面:560大卡


肉丝面:440大卡


方便面:470大卡


榨菜肉丝面:400大卡


从以上看来,带炒的饭或者面的热量都很高,想减肥的孩纸还是尽量少吃煎炒类的食物最好!




蔬菜类


蔬菜类的热量是在金字塔的低端,富含纤维,无论有没有减肥,都建议多吃。


番茄(100g):19大卡


海带(100g):23大卡


蘑菇(100g):28大卡


冬瓜(100g):11大卡


芹菜(100g):10大卡


芦笋(一杯145g) :30大卡


豆芽菜(一杯125g):35大卡


包心菜(一杯145g):30大卡


胡萝卜(一条72g): 30大卡


花菜(一杯125g): 30大卡


香菇 (一杯70g) :20大卡


芥菜(一杯140g) :30大卡


洋葱(一杯210g) :60大卡


青豆(一杯170g) :150大卡


雪菜(100g) :60大卡


竹笋(100g):40大卡


菜心(100g):40大卡


白菜(100g):40大卡


丝瓜 (100g):40大卡


大蒜(100g):40大卡


生菜(100g) :40大卡




肉类蛋类


鸡蛋(58g):86大卡


鸭蛋(大,65g):114大卡


咸鸭蛋(88g) :190大卡


鹌鹑蛋(10g):16大卡


火鸡蛋(80g):135大卡


松花蛋(鸡83g) :178大卡


煎蛋(一个):136 大卡


烧鸭(120g) :356大卡


火腿(100g):320大卡


香肠(100g):508大卡


腊肠(100g):310 大卡


羊肉前腿(100g) :111大卡


羊肉串(炸)(100g): 217大卡


羊肉(熟)(100g) :215大卡


猪肉(肥100g) :816大卡


牛肉(100g): 106大卡


鸡胗(100g) :118大卡


烤鸡(73g):240大卡


鸡肝(100g):121大卡


鸡腿(69g):181大卡


鸡翅膀(69g):194大卡


鳕鱼(100g):88大卡


石斑鱼( 57g) :320大卡


对虾 (61g) :93大卡


水果


水果热量基本是最低的,而且富含维生素,味道酸酸甜甜,平时应该要多吃水果,还能美容养颜。


番茄:18大卡


西瓜:20大卡


柠檬:31大卡


香瓜:35大卡


草莓:35大卡


杏子:40大卡


桃:37大卡


哈密瓜(四分之一个): 48大卡


无花果(二个): 43大卡


玉米:105大卡


梨:38大卡


橄榄(80g): 49大卡


橘子: 42大卡


苹果 :44大卡


葡萄: 54大卡


猕猴桃 :54大卡


荔枝: 57大卡


香蕉 :84大卡


橙(中) :50大卡


芒果(中): 100大卡


新鲜菠萝(120g): 50 大卡


零食


在热量等级中,零食可是大忌,小小的零食包含热量和脂肪,每次开吃往往是吃得停不下来,这也是为什么有些人总喊减肥总是减不下去的原因之一了。


红糖(100g): 389大卡


冰糖(100g): 397大卡


爆米花(100g) :459大卡


虾味仙(一包): 432大卡


虾味条(一包) 102公克 :460大卡


烤玉米条(一包) :524大卡


巧克力1块(100g) :550大卡


爆米花(100g) :459大卡


薯片(100g): 555大卡


品客薯片 绿、红、橘色小罐 :340大卡


铜锣烧(一个50g): 约140大卡


麻薯(一个50g): 约120大卡


牛奶太妃糖(100g): 366大卡


水果软糖约4块 :150大卡




冷饮


夏天大家都喜欢和冷饮,甚至是喜欢吃雪糕等奶油类,建议可以自己打果汁放进冰箱,用来代替市面的冷饮解解馋也是不错的选择。


巧克力蛋筒:240大卡


冰泡沫红茶(冷饮)60大卡


水果果冻(260g): 260 大卡


统一布丁(200g) :380 大卡


高纤椰果(200g) :100 大卡


统一鲜奶酪(120g) :185 大卡


咖啡冻(冷饮含奶精130g) :120 大卡


统一多多(180g) :180 大卡


养乐多(100g) :100 大卡


原味优酪乳(230g) :180 大卡


乳果(100g) :65 大卡


绿力柳橙汁(一罐900cc): 510 大卡


藘笋汁(250g): 90 大卡


莎莎亚(320g) :200 大卡


酸梅汤(375cc) :190 大卡


冬瓜茶(250cc): 100 大卡


雪露(350g) :350 大卡


芬达葡萄汽水(355cc) :190 大卡


香吉士苹果汽水(350cc) :185 大卡


雪碧汽水(355cc): 135 大卡


奥利多(150cc) :90 大卡


高纤椰果(170g): 80 大卡


古道金桔柠檬(340ml) :200 大卡


冰镇红茶(375cc): 120 大卡


伯朗咖啡(250g) :100 大卡


古道贵爵奶茶(340ml) :150 大卡


薄荷茶(一杯) :60 大卡


珍珠奶茶(一杯) :160 大卡


桔子茶(一杯) 90 大卡


椰子汁(410g) :180 大卡


冰淇淋饼乾(75g) 180大卡


果汁冰棒(三支) 240大卡


芋头麻淇冰(80g) :170 大卡


冰淇淋(一个) :200大卡


甜筒: 290 大卡


圣代冰淇淋(一个) :250大卡


芋头牛奶冰棒(一个) :200 大卡


巧克力雪糕(一个): 280大卡


八宝粥(热品) :440 大卡 380g


地瓜芋丸甜汤(一杯): 220大卡


烧仙草 (一杯):230大卡


绿豆汤(350g) :220大卡


热可可(375ml) :180大卡


芝麻奶茶(一壶): 345 大卡


红豆汤圆(一碗) :255大卡


开胃酒(一杯) :65大卡


红粉佳人(一杯) :105大卡


蔘茸酒(酒类300ml): 575 大卡


保力达-B(酒类一瓶): 705 大卡


台湾啤酒(罐) :120大卡355cc


黑啤酒 (360cc) :160 大卡


白葡萄酒(0.6L) :450大卡


全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕: 180-200大卡


牛奶+豆类冰棒: 160-190大卡


甜点


甜点是包含脂肪的食物,越是甜的甜点越是要少点吃,不过,甜的食物是可以带来幸福的感觉的,偶尔吃一点也可以原谅。


苹果Muffins 1.5oz(约42g) :205大卡


玉米 Muffins 1.5oz :180大卡


巧克力蛋糕 1片 :320大卡


起士面包 1个 :420大卡


传统蛋塔(一个): 255大卡


苹果派(一个): 270大卡


热狗 :240-300大卡


cheese蛋糕(一块): 224大卡


水果蛋糕(一块) :297大卡


桃酥(100g): 481大卡


凤尾酥(100g): 511大卡


起酥(100g):499大卡


黑麻香酥(100g): 436大卡


蛋麻脆(100g): 452大卡


香油炒面(100g) :407大卡


酥皮糕点(100g) :426大卡


开口笑(100g): 512大卡


硬皮糕点(100g): 470大卡


鹅油卷(100g): 461大卡


混糖糕点(100g): 453大卡


开花豆(100g) :446大卡


老婆饼 (一个) :250大卡


状元饼(100g):435大卡


麻花(100g): 524大卡


月饼(豆沙100g): 405大卡


松饼(1片): 206大卡


年糕(100g): 154大卡


江米条(100g): 439大卡


驴打滚(100g):194大卡


碗糕(100g):332大卡


豌豆黄(100g): 134大卡


藕粉(100g):371大卡


美味香酥卷(100g):368大卡


蜜麻花(100g):367大卡


桂花藕粉(100g): 344大卡


茯苓夹饼(100g): 332大卡


蛋糕(蒸)(100g):320大卡


栗羊羹(100g): 300大卡


辣油豆瓣酱(100g): 180大卡


黄酱(100g): 140大卡


甜面酱(100g):136大 卡


辣酱(麻)(100g):135大卡


黄油 (100g):639-982大卡


猪油(15ml):13g 115大卡


人造奶油(15ml):100大卡


橄榄油 (15ml):120大卡


花生油(15ml):120大卡


水果酱 (100g): 400-880大卡


饮料


看了就知道为什么大家都说喝茶是最能瘦身的了,因为热量低!


红茶、咖啡(不加糖、奶精):0-1大卡


麦乳精:429/100 大卡


啤酒 (一罐): 150大卡


可乐(一罐): 145大卡


蕃茄汁(一罐): 45大卡


苹果汁(一杯):120大卡


葡萄原汁(一杯):395大卡


柠檬原汁(一杯):60大卡


汽水(一罐) :140-150大卡


葡萄酒(一杯120ml) :95 大卡


绍兴酒 (100ml):91.6大卡


陈年绍酒 (100ml):102.8 大卡


高梁酒(100ml):324.8 大卡


高热量


肯德基、麦当劳、匹萨克,是大家平时最喜欢去光顾的歪果仁店,食物炸的偏多,炸、炒、煎的食物在热量排行版上基本排在了金字塔的顶端,想要保持身材不发胖,还是尽量少吃这些垃圾食品吧!


巨型MC汉堡Big Mac:560大卡


鱼柳汉堡:560 大卡


麦香鱼fellet 343大卡


麦香鸡: 519大卡


Mc Nuggets(4个) 190大卡


苹果派 :260大卡


M & M McFlurry: 630大卡


巧克力圣代:312大卡


松饼:186大卡


蛋塔Egg McMuffin:290大卡


玉米浓汤:127 大卡


热巧克力:138大卡


鸡块(6块) :286大卡


薯条(小):205大卡


奶昔 :360大卡


橘子汁:80大卡


雪碧或者可乐(大杯):310大卡


墨西哥鸡肉卷(1个): 600大卡


玉米汤 :114大卡


百士吉:260大卡


超级至尊super supereme(100g): 238大卡


田院风光veggie's love(100g): 208大卡


好的发了这么多的食物卡路里热量表,那究竟每消耗100卡路里需要做些什么呢?


  • 上楼梯7分钟;
  • 下楼梯14分钟;
  • 自己做饭,洗、切、煮、炒、蒸需要39分钟;
  • 拖地20分钟;
  • 扫地25分钟;
  • 逛街33分钟;

  一瞬间吃下去的美食所带来的热量,需要用成倍的时间来消耗掉。所以大家在每天进食的时候,千万要注意热量的总和,早中晚三餐合理去安排食谱,这样子会避免肥胖等健康问题发生哦!这个热量表非常实用,收藏起来吧!


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