主页 > 健身 > 控制饮食不吃米饭后,为什么体重掉的特别快?

控制饮食不吃米饭后,为什么体重掉的特别快?

佚名 健身 2020年10月31日

控制饮食不吃米饭后,为什么体重掉的特别快?

不吃米饭是一个有效的减肥方法,但不是好方法



米饭、馒头、大饼,这都叫主食,所谓主食,就是主要食物,也是我们能量来源的主要组成部分。你不吃米饭,能量摄入减少,而消耗没变,体重当然就降下来了。


米饭中,含有大量碳水化合物,进入体内,其中的淀粉分解成葡萄糖,供应我们每天的能量消耗。当葡萄糖的摄入量不足,身体就会动用“能量储备”,我们身体把能量以脂肪的形式储存在体内,当能量摄入不足时,脂肪开始分解,体重也随之下降。


为什么健美运动员,体脂率极低的那种,耐力都特别差?他们体内的能量储备不足,一旦运动过量,把食物消耗干净了,就容易低血糖。


道理就是这样的道理,但这并不是减肥的好办法。


首先,这破坏了营养摄入的平衡。身体需要去调节,而且是很被动的调节。


其次,易反弹。要是你这辈子告别米饭了,或许体重控制得住,一旦重新开始吃,身体又会立即开始储备脂肪,体重又回来了,前功尽弃。




体重,其实是你最近一段时间身体状态和生活习惯的一个综合体现





人为什么会胖?食物丰富,运动少,身体为了以备不时之需,就在皮下给你储存脂肪。这些能量是有正面作用的,在缺衣少食的环境下,胖人能活得更长。说句不好听的,其实就跟狗藏食是一个道理,身体在为我们储藏能量。




体重=吃下去的食物X吸收的比例—消耗




看到这个公式,减肥的途径也就明白了。要么减少食物摄入,也就是节食,要么降低吸收比例,最后就是加大消耗。这三个方向都是有效的。


节食有效,但是并不健康,打破营养均衡可能会降低人体免疫力,而且易反弹。


加大消耗,也就是运动也是不错的,很健康,不过要持之以恒。体重是你最近一段时间身体状态和生活习惯的一个映射,你一段时间不练了,体重也容易反弹。


其实更加有效的方式,是加大消耗的同时,降低吸收比例。怎么做?HIIT运动(高强度间歇训练)


你的生活方式其实也是在告诉身体,我现在要保持一个什么样的状态:我每天坐在办公室里,没什么高强度运动,吃的食物也很好,没有什么危机。这时候身体就给你储备脂肪了,你的肥肉其实是在增加风险抵御能力的。如果每天都做一些高强度的训练,会给身体一个信号——我每天要做这些,强度高,体重是个负担,时间短,也无需储备太多脂肪,身体就会保持一个适应这种运动的一个状态,心肺功能越来越好,而且身体也会降低吸收比例,主动去把你的体重控制在适应高强度运动的一个区间。


大量实践也证明了HIIT运动要比长时间的慢跑减肥效果更好,推荐大家一试。



标签: 体重   身体   能量