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力量训练一个小时,加40分钟有氧运动五个多月了,身材反而圆了,体脂

佚名 健身 2020年11月01日

力量训练一个小时,加40分钟有氧运动五个多月了,身材反而圆了,体脂也不降,这是为什么?

非常高兴回答你的问题!


哈哈哈,又是一个越练越圆润,体重不降还增长的典型案例,而且体脂也不降。是不是奇了怪呢?其实一点不奇怪,只要稍微对比一下健身前后的饮食习惯,一切就明白了!是不是开始健身后,吃的反而比以前多了,而且还非常爱吃高蛋白,高能量的食物。这就非常明白了,摄入的营养比消耗掉的营养还要多,所以越练越胖,也就非常正常了。一个小时的力量训练,运动量已经非常大了,还要四十分钟的有氧运动,而且已经坚持了快半年了,应该说已经非常棒了,可还是让人失望,除了饮食,我认为运动方式还是有问题,下面具体讲一下两个问题。

一,首先必须明确自己是增肌增重,还是增肌减重。如果是增肌增重‘必须要加强营养。如果是增肌减脂,则必须要减少营养的摄入。

从你的描述来看,你应该是想增加肌肉的含量,减掉多余的脂肪,消耗掉身体内多余的能量,以达到减肥的目的。


所以,你应该是少吃多运动。关键是从嘴上下功夫,必须是少吃一点,而且吃什么也很关键。比如,饭量要减半,而且必须要清淡饮食为主,可以吃肉,如鸡肉,牛肉等等,但必须少吃一点。尤其是晚上,必须要以清淡的汤类为主,晚餐后必须不再追吃其它食物,如果确实饿了,可以喝点水。


这样,才从源头上解决了问题,就是不运动,坚持上半年也会慢慢瘦下来。


二,运动方式和运动量必须要搭配合理,科学的健身才会有完美的结局。

从运动学原理来看,有氧运动的减脂效果比较好,燃烧掉的脂肪比较多。如跑步、游泳、跳绳、开合跳等等,所以,按照你的情况来看,应该先做有氧运动,运动一个小时左右,充分达到燃脂的效果。稍做休息后,再进行力量训练,如做俯卧撑、引体向上等等,这样效果肯定会更好。不用半年时间,坚持三个月就会有非常大的改观。


有氧运动主要是减脂,无氧远程主要是增肌。有氧和无氧的完美组合,不仅可以改善心肺功能,最重要的可以打造完美身材。



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