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每天都在坚持跑步减肥,却一直不瘦,为什么?

佚名 健身 2020年11月01日

每天都在坚持跑步减肥,却一直不瘦,为什么?

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。


每天坚持跑步减肥,却一直没瘦。会有很多原因造成这种现象。通过调整,大多数人会改变这种现象。


众所周知,跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪。然而却有许多胖友,不管怎样坚持,怎样努力地去跑,身上的肥肉却一点也没有减下去的迹象,甚至有的人体重反而比以前更重了。


这到底是什么原因呢?同样是跑步,为什么会是截然相反的两种结果?该怎样跑才能使燃脂效果最大化呢?


  • 一.造成我们不管怎样努力去跑步,脂肪却一点也没见减少的原因有许多,主要有以下几点。

1.配速过慢或过快。

配速过慢,心率在热身区间以内。身体消耗的能量物质是碳水化合物和糖,脂肪只是作为混合燃料被燃烧了一小部分。


配速过快,心率在无氧区间以内。为运动提供能量的主要是糖酵解系统和磷酸原系统,脂肪参与的比例也很小。


因此跑步时配速过快或过慢,所消耗的脂肪量是很小的,往往我们吃一顿饭就补回来了。


2.跑步时间短。

有些朋友平时跑步,只跑20分钟左右就结束了。跑步时间不够,也会造成消耗的脂肪量不够。


因为每次跑步的前15-20分钟,属于热身跑阶段。


热身跑阶段心率还不能稳定在有氧心率区间以内,脂肪并不能作为主燃料去为肌肉供能。


只有过了热身跑阶段,心率才能始终稳定在有氧心率区间以内,这时候脂肪才能够被大量分解。


所以,每次跑步30分钟以内,所消耗的脂肪量也是不足以抵消我们当天的摄入量的。


3.跑跑停停。

跑一会儿,停一会儿,跑跑停停,有一部分跑者平时习惯这样跑步,如此跑步也会造成不能有效减脂。


好不容易跑到20分钟以上了,脂肪正在被高效燃烧,结果我们突然停下来了。就会造成心率又回到热身心率区间以内去了,高效燃脂过程被迫中断。


等我们再次起步的时候,心率又必须经过几分钟的不稳定的阶段,才能再次进入高效燃脂过程。


如果跑一次步,中间停几次,我们的减脂效果就被打了很大的折扣。


4.摄入量大了。

跑步容易使食欲大增,跑完后更是如此。


有些跑者平时管不住嘴,放开了吃。结果造成摄入大于了消耗,导致自己的减脂计划失败。


  • 二.该怎样跑,才能使燃脂过程最大化?

要想使自己的燃脂过程最大化。平时,就必须采用有氧慢跑的形式来跑。


1.充分热身。

跑步前,我们要做好充分的热身运动,尽量缩短热身跑的时间,让心率更快地稳定在有氧心率区间以内。


2.跑步时,要始终把心率控制在有氧心率区间以内。

当心率始终在有氧心率区间以内时,身体就不得不采用脂肪来作为主燃料,为肌肉供应能量。


有氧心率区间在我们最大心率的60%-80%之间,我们在跑步时尽量把心率控制在最大心率的70%左右就可以了。


由于每个人的最大心率各不相同,即使是同龄人最大心率也会存在较大的差异。所以,最大心率还是自己亲自去测量为准。


我们可以找一处长约200米左右的坡道,尽自己最大努力连续冲刺三次到坡顶,其中测得的一次最高的心率就是我们的最大心率。


根据测出来的最大心率,就可以计算出我们的有氧心率区间范围了。


一位最大心率为200次/分钟的跑者,他在跑步时始终把心率控制在140次/分钟左右,就可以使脂肪被大量燃烧。


3. 尽量把每次跑步时间维持在40-60分钟之间。

跑够了40-60分钟的时间,我们就能够得到30分钟左右的高效燃脂时间。才能够基本保证我们当天的消耗量会大于当天的摄入量。


4.跑步中途尽量不要停。

跑步中途尽量不要跑跑停停,不要使高效燃脂过程被中断。即使停,也只停一小会儿,不要让心率降到热身心率区间以内去。


5.管住嘴。

我们平时一定要管住嘴,忌暴饮暴食,坚决控油少盐。使摄入量始终小于消耗量,这样跑步减脂才有希望。


了解了坚持跑步没瘦的原因并采取了调整措施以后,大多数人都能使身上顽固的脂肪一天天地减少下去。


所以,就题主提出的问题,我的回答是:


每天坚持跑步减肥,却一直没瘦。会有很多原因造成这种现象。通过调整,大多数人会改变这种现象。


我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!


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