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睡前做到这4件小事,促进卡路里消耗,让你慢慢瘦下来

佚名 健身 2020年11月01日

睡前做到这4件小事,促进卡路里消耗,让你慢慢瘦下来

原创内容,擅自搬运者必究!


白天身体的活动系数比较高,活动代谢也会比较旺盛,但是到了晚上身体活动系数就会明显下降,我们下班回家,吃完饭就会躺在沙发里聊天煲剧刷抖音,而这样的行为很容易积聚脂肪,出现小肚腩,让你身材发胖。




对于有减肥需求的人来说,晚上的生活习惯对身材有重要的影响。如果你能做到一些小事,那么晚上身体的热量消耗也会有所提高,脂肪得到有效分解,身材就会慢慢瘦下来。


睡前哪些小事可以促进卡路里消耗,让你晚上持续消耗脂肪,让你暴瘦一圈呢?我们一起来看看:


1、晚饭要清淡,只吃六七分饱即可




晚餐决定了自身的健康跟身材情况,想要减肥的人晚餐一定要清淡为主,避免油腻的食物或者大鱼大肉的餐食,我们要以蔬菜水果为主,适当补充一点蛋白跟碳水主食即可。


饭前可以先喝一杯水,提升饱腹感,这样有助于控制食量,避免暴饮暴食的情况出现。我们的晚餐不要吃太饱,从而加重肠胃消化负担,建议晚餐六七分饱即可,就是你感觉不饿了,但是也可以继续吃的状态就要停下筷子了。


对于平时比较容易过量进食的人,建议你吃饭的时候一定要细嚼慢咽,放慢吃饭速度,有助于肠道蠕动跟食物的消化,还能促进身体饱腹信号的释放,避免过量进食的情况出现。


2、晚饭最好在20点前完成


晚上临近睡眠时间,建议晚餐要早点进行,不要晚餐进食。我们进食后身体需要3个小时左右来消化食物,我们需要确保睡觉的时候消化系统可以及时进入休息,而不是持续运转中。


建议晚餐20点前晚餐,饭后不吃任何有热量的时候,饭后1小时可以补充水分,避免身体缺乏水分。如果你是23点睡觉,这样睡觉的时候机能就可以及时进入休息,身体就会调动储备脂肪进行消耗,你第二天醒来会发现体重有所下降了。


3、提前1小时入睡,保持规律早睡


很多人都有熬夜晚睡的习惯,尤其双11在即,很多人需要到晚上1、2点才能入睡。而这样的作息对身体伤害是很大的,熬夜不规律作息会影响机能修复,加速身体老化,第二天精神萎靡,工作效率低下,这就会导致身体代谢水平下降,脂肪就会更容易堆积,如此恶性循环,你就会慢慢发胖起来。


我们需要养成规律早睡的习惯,如果你的睡眠时间晚于24点,建议你调整作息,可以比平时提早1小时入睡,逐渐调整到23点入手,坚持一段时间你会发现白天时间变长了,精神状态更加充沛了,减肥速度也会加快。


4、睡前泡一泡脚




天气渐冷,很多人有气血不足手脚冰凉的情况出现,这个时候我们可以睡前泡一泡脚,有助于入眠,还能提高睡眠质量。


足底穴道很多,坚持泡脚可以强化肾脏,促进身体血液循环,让身体微微发热,放松身体,帮你养足气血,强化体质,提高身体代谢水平。


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