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坚持运动却依然瘦不下来?做不到这4点,运动再多也很难瘦

佚名 健身 2020年11月01日

坚持运动却依然瘦不下来?做不到这4点,运动再多也很难瘦

?有朋友很不解的和我说:


“我瑜伽运动练习没少,每天也不敢吃太多,怎么不见瘦呢?”


众所周知的,减肥只要做到两件事情,就会轻轻松松瘦下来。


【管住嘴,迈开腿】


但为什么这位朋友迈开腿运动,也管住了嘴少吃,怎么没有瘦下来那?


于是,我和她聊了好一阵,问了她的饮食习惯、运动是如何进行,我知道了她为什么瘦不下来。


她瘦不下来的原因其实很简单,“没有好好吃饭”,对你没有听错,就是没有好好吃饭。




她的日常:


早上上班比较匆忙,早餐经常和午餐合并,


午餐因为晚上到中午时间太长,一不小心就吃多了,


晚餐会保持只吃一些水果蔬菜,


白天饿的时候会吃些坚果、小饼干、酸奶等等。


咋一看,好像除了早餐漏吃和午餐吃多,没有什么太大的诟病。


其实她的三餐饮食有很大的问题,首先我们已经习惯吃早餐,漏吃早餐会影响身体代谢,代谢低了会加重脂肪堆积,不吃早餐也会让午餐想多吃吃好,造成午餐的摄入过量和吸收增加。


晚餐后她会进行瑜伽练习一小时左右,但晚餐她经常就是吃点水果蔬菜,晚上运动会让她疯狂的忍受饥饿,一周她总有一两次没忍住点个外卖。


而白天的小加餐,真的是很可怕的,坚果营养丰富,有很强的饱腹感,还可以补充微量元素,真的是很好的。但坚果也是很多朋友的减脂利器与卡路里炸弹,要知道一小把核桃(大概六颗)就约等于一碗米饭,而她每天小袋坚果零食饿了就吃好几袋,按照中国居民膳食指南建议,坚果的摄入适宜量是每周70g~100g,相当于带壳瓜子每天一把半,或者不带壳花生每天约10个,或者核桃每天2-3个,或者板栗每天4-5个。




饼干酸奶上班有空的时候也没少吃,要知道饼干和酸奶不控制好量的话,升糖和脂肪可是很吓人的。


这样来看,她就不算管住嘴,只能说迈开腿运动了。




要知道真正好好吃饭、好好运动的人,


是可以边吃边瘦的,


看着别人身材热辣、吃好喝好,


你不心动吗:


来先把吃饭这件事情好好学习,


微博中刘涛发的三菜一汤,韭菜鸡蛋,豆鼓青椒肉片,青菜,蛋花菜叶汤。又丰盛又好吃还兼顾了营养,女明星都明白只有营养均衡控制量,努力运动才会保持完美身材。


那么平时和我们要做到:




01.少油少盐、营养均衡、多样化

现在很多餐饮为了提升口感,会使用重油重盐重辣的方法,所以可以自己做一些清淡的食物,不方便的话也可以点些健身餐(沙拉酱要少放),避免过度加工,保留食物的鲜味。


很多人减肥只敢吃某几种食物,这是是不对的,减肥千万不要只吃某几种食物,而要重视肉、蔬菜、水果的均衡搭配,每顿都保证碳水、蛋白质和脂肪的摄入,蔬菜宁可多不要少,营养充分才能让你瘦。




02.主食换成营养价值更高的食物

在主食方面可以使用糙米、全麦面包代替白米白面,这样简单的搭配,并不会影响食物的味道,也能做到美味、热量低、营养又更高!




03.定时定量,宁少勿多

每天用餐规律,切勿暴饮暴食,很多人做饭或者点外卖,都怕不够吃,都会多点些,这样真的很不好,做的多了点的多了却又撑着吃下去,你可以尝试少点些少做些,哪怕不够也不会饿坏人,七分饱其实刚刚好,十分饱的食物可能只能给你带来十分钟的满足,七分饱的食物可能让你一直满足。




04.减少零食、奶茶、饼干、小点心

女生在减肥的过程中要学会拒绝很多诱惑:奶茶、蛋糕、小饼干、薯片、爆米花、鸭脖等等,这些都是你的敌人,她们只能给你带来一时的满足,长期的痛苦。


但也并不是把自己逼疯,你可以给自己设置目标,比如坚持一周瑜伽,你可以周末中午奖励自己一份提拉米苏等等,学会用目标鼓励自己前进。


答应我,好好练瑜伽的时候也要好好吃饭


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