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能天天跑步吗?跑多久对身体是最好的?

佚名 健身 2020年11月07日

能天天跑步吗?跑多久对身体是最好的?

马拉松跑


跑步是双足高级动物——人类的固有特长,所以也是人们开创体育的运动之母。跑步尤其在田径运动中得到充分的展示和体现,举世皆知的马拉松跑就是在现代第一届奥林匹克运动会上获得的崇高位置,也作为奥林匹克的一种精神激励着人们去顽强奋进,不断超越!在当今中国也早已超越体育赛事的意义,广泛体现在全民健身锻炼的活动中了。


专业长跑运动员


跑步的好处大家都知道,就不用说了,但是否要天天跑?需要跑多久?本人说一下看法。


业余锻炼者有多种运动形式,有的是打球,有的喜欢健身,有的更爱登山,当然也有只偏爱长跑锻炼的,都各不相同,所以对于跑步密度和量的需求也会不尽相同;同时跑多久(或路程)还取决于自己的跑速情况,也要根据各自的体能区别对待。


业余跑步锻炼


一.关于跑步密度


有几种情况:1.对于专门从事长跑训练的爱好者来说,天天练可能早已习惯,只要注意身体休息好、不要超负荷跑就行;2.对于健身增肌的爱好者又增添跑步锻炼时,目的是为了减脂,就没必要天天跑,因为长跑是有氧运动,在运动燃脂的同时也会损耗肌肉;3.对于每天类似登山(攀登)的爱好者,就更不需要每天跑步了,否则会加重对腿部膝关节的负担,容易损伤;4.腰腿劳伤的不建议跑。


根据自身体能掌握跑量


二.关于跑步的量


每次跑步的运动量也有讲究,而且也跟跑速有关,如果为了燃脂减肥,必须调动一个合适的心率,并保持长时间的恒速方式,来维持有氧代谢的最佳效果,研究表明,运动心率只有到达最大心率的60%~80%之间,即110~150次每分钟,才是减肥模式的开启,对心肺功能也能同时起到锻炼。


达到一定心率的均衡跑速


但是同样心率,各人的跑速是不同的,比如,跑速能力强的10分钟可跑2千米,能力弱的只能跑1千五百米。所以可以按时间段来要求跑量最好,一般达到半小时的恒速心率的跑时,就能起到锻炼效果了,当然如果体能好的可以多跑点。


根据自身心率掌握节奏




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