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让身体短时间内瘦下来,吃什么食物最有效?_1

佚名 健身 2020年11月07日

让身体短时间内瘦下来,吃什么食物最有效?

长胖不是一天两天的事情,脂肪需要一段时间才能堆积在我们的身体里。所以减肥,也不是一蹴而就的事情,在短时间内追求体重的大幅度减少,不仅反弹迅速,而且会给身体带来一些负面影响。科学合理的减肥,才能让身体真正的瘦下来。


大家好,我是医学博士小邢,欢迎大家关注我,每天分享有趣的健康小知识。

当我们吃的食物太多,摄入了过多的能量,而人体又没有及时的将摄入的能量全部消耗掉,能量就会在转化为脂肪堆积在我们的身体里。所以想要瘦下来,就是两件事,管住嘴和迈开腿,使摄入的能量小于消耗的能量,就能够达到瘦身的目的啦。如何运动,我在这里就不做详述了,我重点和大家聊聊,减肥瘦身期间,到底应该怎么吃。


大家都知道吃的少能减肥,所以很多减肥的朋友去节食。不知道,大家有没有这样的经历,在减肥的初期每天只吃很少的东西,两个鸡蛋当午餐,啃一个苹果当晚餐,减肥的效果很明显,甚至一天可以瘦两斤。然而,没过几天,不仅饥饿难忍,而且哪怕一天不吃什么东西,体重也降不下来。于是开始恢复正常的饮食,结果体重一下子反弹上来。


这是因为在节食的前期,能量摄入减少,能量消耗不变,则总能量是负值,体重减少。但吃的东西少,人体本身的基础代谢下降,也就是说我们的能量消耗下降了,因此哪怕你和之前吃的一样少,体重也不会变。当你恢复正常饮食的时候,能量摄入增多了,而能量消耗依然比较低,能量摄入大于能量消耗,因此体重增加。不吃东西还会引发的营养缺乏,影响健康。所以,想要减肥的朋友千万不能节食。


那么,减肥期间到底怎么吃呢?与其说节食,不如说是控制饮食,科学合理的吃,不仅可以吃饱吃好,还可以很好的减重。这里给大家几点饮食建议。


一、高蛋白低脂肪低碳水


吃1克蛋白质和碳水化合物,均可以为人体提供4kcal的能量,吃1克脂肪则可以提供9kcal。脂肪的能量最高,因此要控制脂肪的摄入。蛋白质和碳水化合物相比,虽然能量一样,但是蛋白质的饱腹感更强,所以应该高蛋白低脂肪低碳水。比如主食可以选择豆饭,既可以提高营养价值,还可以降低能量的摄入。


二、酒、饮料、奶油蛋糕等尽量不吃


酒是纯能量食品,除了能量没有任何营养价值,饮料、奶油蛋糕也是如此,所以大家应该尽量不摄入这类既没营养,又高能量的食物。


三、新鲜蔬菜多摄入,水果也要悠着吃


新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,可以帮助胃肠蠕动,促进排便。并且蔬菜的热量很低,大家吃一盘蔬菜也不用太担心能量的问题。蔬菜的烹饪方式以水煮为佳,少油少盐才有利于控制减肥。水果中含有一定的糖,吃多了同样会发胖,减肥期间切忌将水果当成饭。


四、酸奶没你想的那么好


酸奶可以调节肠道菌群,促进排便,在一定程度上是有利于减肥的。但是为了追求口感和味道,超市里的大部分酸奶在加工过程中都会添加糖、果酱、坚果等。一杯小小的酸奶,能量值并不低哦。大家可以喝酸奶,但一定要控制摄入量。


五、晚上不要吃太饱


早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。早上和中午,需要保证充足的能量,这样才能维持一天的工作、活动等。晚上,则需要减少食物摄入,有助于控制总能量摄入,也能避免食物堆积体内,消化不良而影响睡眠。


养成一个良好的饮食习惯,学会科学合理的搭配食物,既能够为人体提供充足的营养,也能够长期维持好的体重。


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