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女汉子的标配外八字,如何改变才能挽回形象,重做窈窕靓女?

佚名 健身 2020年11月07日

女汉子的标配外八字,如何改变才能挽回形象,重做窈窕靓女?

拥有一双笔直修长的美腿是很多集美们的渴望,为此可以不顾一切的节食减肥,我的眼里只有腿则是她们的真实写照,因为自己的万种风情可以只凭一抬一降之间向旁人展露,羡煞旁人,可如果与美腿相对应的是一双足尖朝外的霸气外八脚,是否会令人由惊艳的目光瞬间转换成目瞪口呆状,自己的神情也受到影响呢?


先前大方地迈步也会因缺乏自信而小步快走,最后连步子也不愿再迈,那么夏天的到来对于我们还有什么意义呢?


这种糟糕透顶的情况我集美们不能接受!坚决说不,一分一秒都不行!所以让我集美们翻身农奴把歌唱,推倒“外八”这座大山,纠正自己的走路姿势,让这个夏天因为我们而更加燥热。


在病人看病之前就得承认自己有病症才能治病,所以先让我们了解究竟什么是外八字,自己是否为外八字,请集美们自行对号入座。


让我们先来看一下对外八字的解读

葛长玉学者曾在一体育期刊发表了《要重视纠正“外八字脚”》的一篇文章,里面提出了判定外八字脚的方法。


具体陈述为:人在正常状态下走或跑时脚尖都是朝前的,两脚内侧缘与前进方向纵轴线的距离不超过2厘米。那么在此基础上,如果脚尖朝外,并且前脚内侧缘与纵轴线形成5度夹角,这被称为轻度外八字脚;


如果脚尖朝外,并且前脚内侧缘与纵轴线形成5—10度的夹角,这被称为中度外八字脚;


如果脚尖朝外,并且前脚内侧缘与纵轴线形成的角度在10度以上,这被称为重度外八字脚。


这三种不同角度的夹角也就对大腿有着不同程度的影响。


轻度的还好,只在脚踝处有轻微外翻,但是双膝的方向还是正对着前方。中度的则影响大一些,在大腿的髋关节处发生了外旋。重度的外八字脚影响就更大了,不但以上说的两种情况都有出现,骨盆甚至表现为后倾,连跟着小腿也有不同程度的外翻。


集美们可以根据此图片来分辨自己的外八字程度,如果感觉字多不好理解,再教给你们一种简单方法:看看自己的鞋底是不是外部要比内部磨损严重,如果是,那么我可以大声负责任地告诉你,不用再怀疑了,这就是外八脚。当然不排除鞋子质量不靠谱的情况。


看到这一段的都是承认自己是外八字的喽,既然找到了问题,那么我们就得学会解决问题,要不然永远都是问题,集美们先不要着急,跟随小编的步伐看看该怎么办吧?


外八字的矫正方法有哪些呢


正常状态下人的腿、膝、踝是在同一条直线上的,用力方向也是一致的,不会有太大的出入,但是外八字则不同,这三个关节不在同一平面上,所以外八字是长期不正确的走路姿势形成的,所以矫正起来也得从这几个方面入手才行,否则就会南辕北辙,用力朝错的方向上前进。


1. 做一些加强踝关节等足弓力量的动作


我们可以在平常的空闲时间多做一些加强踝关节等足弓力量的练习,像纵跳、抱膝跳、拐腿跳等活动。这些活动轻松简单,矫正效果较好。


纵跳



抱膝跳



2. 起蹲法


两脚内旋为站立,同时做下蹲起立动作,每次70—100次,长时间坚持效果更好。一定要保证双脚的角度,保证膝、脚、踝在一条线上。


3. 搁腿法



把一条腿搁在水平面上,首先拉松下肢关节韧带,拉松十分钟后再用两手向内掰脚,不能用太大力量,把腿当玩具一样随便摆置,要缓慢进行。


4. 直线迈步法


在地面上画两条直线,让两直线间的距离始终保持在一横拳,然后双脚在两条直线上来回走动,步伐由小到大,由慢到快,这是一个渐进的过程,后期可加快,前期一定要保持质量。记住掌握好角度,脚跟和脚尖都要踏在直线上,每次三十到五十个来回。


在看完了一堆头疼的操作之后,集美们估计心有余而力不足,过程太长,细节太多,难以坚持,外八字离我而去的日子遥遥无期,想一想,我还是继续外八去吧。


千万不要啊!要知道冰冻三尺,非一日之寒,如果小编的话语还不够震撼,那么我让集美们看看外八字的危害,时时刻刻警惕你们吧。


?外八字有哪些危害呢?

1、影响人的体型美


外八字虽说不是一种病态,但外八字的人走路时脚往外翻,行走姿势不规范,给人一种不舒服、不舒展、不美观的外观,让人感觉很别扭,影响着个人的体型和气质,难免会让人对你的印象大打折扣,这对于有外八字并且爱美的集美们更是难以忍受。


虽然风格难免别致,但不能衬托集美们的优雅感性


2、相同的跑步距离会多迈步子


因为外八字的人在跑步时会比正常步幅短,所以他实际跑的距离要长于正确跑的距离。假如一个人的外八角度为30度,当他步行10公里,每步按照0.6米计算,那么会比正常脚相同步频的人落后580米。这对于专业的跑步运动员来说是致命的,因为要比正常的步伐消耗更多的能量。


3、有可能造成足外翻


外八字的人在走路时与正常的步伐是不同的,正常人走路是脚跟先着地,然后过渡到脚掌,再由脚掌前端和脚趾蹬地产生向前的推力。外八字则不同,他们是用脚跟外侧先着地,紧接着是脚掌外侧,其次才过渡到整个脚掌,最后主要由大拇趾内侧进行蹬地产生推力,其他四肢用不上力,相当于看客,是围观叫好的,这样是很不规律的。短时间可能没有大的影响,但长时间下来就会使拇趾产生巨大压力,也就形成了我们常说的足外翻。


总结


外八字对于人的体态和外在确实有一定的影响,而且长时间也会引起腿部的外翻情况,于美于身都是不值得提倡的。对于我们来说,改正的越早,难度也就越小,相应的效率也就会高一些,所以及早发现,及时矫正。但对于那些没有恒心、自制力较差的集美们,要不停的给自己打气,坚持不懈才能与外八字永久的说拜拜,苦痛只是暂时的。而之后的优雅形象才是属于你的。




参考


外八步态足部运动功能的研究(2019年6月) 李大鹏


要重视纠正“外八字脚”(1986年) 葛长玉


八字脚及其矫正初探(1996年) 宋士彤 刘小峰


八字脚的矫正方法 文汇


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