主页 > 健身 > 如何高效健身?

如何高效健身?

佚名 健身 2020年11月07日

濡備綍楂樻晥鍋ヨ韩锛?/p>

銆愯鍋ヨ韩鏃跺仴韬紝璇ヤ韩鍙楁椂浜彈銆?/h1>

棣栧厛鍋ヨ韩鏃惰剳琚嬭娓呴啋锛屼綘鏃㈢劧閫変簡杩欎釜鏃舵瑕佽繘琛屽仴韬缁冿紝灏卞埆鎯冲お澶氾紝闆嗕腑娉ㄦ剰鍔涳紝灏辨槸骞诧紒


娌℃潯浠跺氨鍒涢€犳潯浠讹紝鎴戞槸white鐘€鐗涳紒


鎺ヤ笅鏉ヤ负浣犺缁嗚В绛斿湪鍋ヨ韩涔嬪墠鍜岃繃绋嬩腑鍋氬摢浜涗簨鑳介珮鏁堝仴韬€?/p>



1.鍋ヨ韩鍓嶇殑鍑嗗

棣栧厛灏嗕綘鍋ヨ韩鍓嶈闇€瑕佺殑涓€浜涙湇瑁呴亾鍏凤紝鍖呮嫭涓€浜涜ˉ鍓傜瓑閮藉噯澶囧ソ锛?strong>閬垮厤鍦ㄥ仴韬繃绋嬩腑鎵嬪繖鑴氫贡锛岃揩浣夸綘浠庣粍闂翠紤鎭腑鑴辩鍑烘潵銆傝繘鑰岃劚绂绘暣涓仴韬劅鍙椼€?/u>


闄ら潪浣犳湁涓€涓敮鎸佷綘鍏冲績浣犵殑鎯呬荆锛岃涓嶇劧鑰佽€佸疄瀹炲噯澶囧ソ锝?/p>


  • 鍐版劅姣涘肪锛?/u>閬垮厤澶撮儴鍑烘睏鎵撳叆鐪肩潧閲岄€犳垚闅句互蹇嶅彈锛屽鏋滃湪鍋ヨ韩鎴夸篃鍙互鎿︽嫮鍏敤鍣ㄦ鍗敓鍋ヨ韩銆?/li>
  • 杩愬姩鎵嬪锛?/u>瀵逛簬鏂版墜鏉ヨ灏や负閲嶈锛屽彲浠ュ鍔犳懇鎿﹀姏锛屼繚璇佷綘鍏宠妭绋冲畾渚夸簬鑲岃倝鍙戝姏銆?/li>
  • 楗鏂归潰锛?/u>棣栧厛楗按蹇呬笉鍙皯锛岃缁冨墠瑕佸鍠濇按锛岃缁冧腑姣?0鍒嗛挓涔熻瀹氶噺灏忓彛楗敤涓€灏忛儴鍒嗘按銆?/li>
  • 杩樻湁鏃犺浣犳槸璁粌鍓嶈繕鏄缁冨悗鍠濊泲鐧界矇锛屾湁鏉′欢鍙互鎼哄甫涓€涓鍖呭皢鍏跺拰姘达紝杩樻湁鍋ヨ韩椁愰兘鏀惧湪閲岄潰锛屾柟渚挎嬁鍙栬€屼笖闈炲父瑙勬暣銆?/li>
  • 寮瑰姏缁筹細涓€娆鹃€傚悎鑷繁鐨勫脊鍔涚怀鍦ㄤ綘姝e紡璁粌鍓嶏紝鍙互鍒╃敤瀹冩潵杩涜鎷変几锛屾潵鏇夸唬涓€浜涘緬鎵嬬殑鐑韩锛屽鍔犺缁冭叮鍛虫€с€?/li>
  • 鍋ヨ韩鏈嶈锛?/u>鍙互鍋氫负涓€涓鍔辨満鍒讹紝鍦ㄤ綘涓嶆兂鍘诲仴韬椂鍙互璐拱涓€浠舵柊娆撅紝瀵硅嚜宸辫捣鍒颁竴涓縺鍔变綔鐢紝淇冭繘浣犵户缁仴韬€?strong>锛堟敞锛氭垜鏈汉灏辩粡甯稿埄鐢ㄨ繖涓姩浣滀竴鐐癸紝鍝堝搱鈥︹€︼級

2.鍋ヨ韩涓殑娉ㄦ剰缁嗚妭

鍋ヨ韩鍓嶇殑鍑嗗鎴戜滑鍋氬ソ浜嗭紝鐜板湪寮€濮嬭缁冦€傚湪鍋ヨ韩杩囩▼涓敞鎰忎互涓嬩簨椤癸紝璁╀綘鐨勮缁冭冻澶熼珮鏁堬紝骞朵笖鏈€澶у寲鏀剁泭銆?/p>


鈶犳帶鍒剁粍闂翠紤鎭椂闂淬€?/u>杩欐椂闂翠笉瑕佺帺鎵嬫満锛屼笉瑕佸垎绁炴垨鑰呬笌鏈嬪弸鑱婂ぉ锛屽洜涓轰綘鐨勭粍闂翠紤鎭篃鏄綘璁粌鐨勪竴閮ㄥ垎锛屽皢涓撴敞鍔涜疮褰诲埌搴曘€?/p>


涓€浜涢珮寮哄害鐨勫鍚堟€у姩浣滃彲浠ラ€夋嫨涓€鍒嗗崐鍒颁袱鍒嗛挓鐨勪紤鎭椂闂达紝鑰屽绔嬭缁冨彲浠ラ€夋嫨浼戞伅30绉掑乏鍙炽€?/u>


鈶¢噸瑙嗗姩浣滃叏绋嬶紝灏ゅ叾鏄蹇冩椂銆?/u>涓嶈鍙叧蹇冨皢閲嶉噺涓捐捣鏉ワ紝鑳芥帶鍒剁殑涓嬭惤閫熷害鎵嶇湡鐢蜂汉銆傚湪杩旂▼鍔ㄤ綔涓紝涔熷氨鏄垜浠殑绂诲績鏀剁缉鏃惰倢鑲夊帇鍔涙洿澶э紝鏈夊埄浜庡鑲屻€?/p>


鈶㈠鍒╃敤璁粌鎶€宸э紝鐩村埌鐩爣閮ㄤ綅鍏呰鍙戠儹銆?/u>濡傛灉甯歌鍔ㄤ綔瀹屾垚鍚庤倢鑲夊弽棣堢巼涓嶉珮锛岄偅灏卞姞涓€浜涘鍚堢粍锛屾笎澧炵粍绛夋妧宸с€傚彧瑕佺‘淇濅綘鐨勭洰鏍囬儴浣嶅畬鍏ㄢ€滅啛閫忊€濄€?/p>


鎵嬭噦璁粌锛氬氨鍙互鍒╃敤瓒呯骇缁勮浣犵殑浜屽ご涓夊ご杩欏鎷姉鑲屾í鍚戝彂灞曪紝澧炲ぇ鏁翠釜缁村害銆?/p>


鈶e甫涓婅€虫満锛屾劅鍙楅煶涔愮殑鍐插嚮銆?/u>闊充箰鍜屽仴韬竴鐩存槸涓€瀵瑰ぉ浣滀箣鍚堬紝鑳借浣犲叴濂嬪拰鏇存湁鑺傚锛屾槸鏈€澶╃劧鐨勭簿绁炴爱娉点€?/p>



瀵逛綘鐨勫叧蹇冨啓鍦ㄦ渶鍚庯細

棣栧厛绔鍋ヨ韩鏃剁殑鎬佸害锛岃鍘荤Н鏋侀潰瀵癸紝鐒跺悗鏄仴韬墠鐨勫噯澶囧伐浣滃拰娉ㄦ剰鍋ヨ韩涓殑涓€浜涚粏鑺傘€?/p>


濡傛灉浣犲綋澶╃敓鐥呮垨鑰呯簿鍔涗笉瓒筹紝閭e氨浼戞伅涓€澶╋紝鏄庡ぉ鍐嶈繘琛岃缁冭鍒掋€?strong>鍥犱负涓€娆¢珮鏁堣缁冭兘鎶典笂鍗佹浣庢晥璁粌銆?/u>


馃敾鎴戞槸white鐘€鐗涳紒涓€涓姳蹇楄姣忎釜浜洪兘鎷ユ湁涓撳睘璁粌璁″垝鐨勯搧鎲ㄥ仴韬崥涓汇€?/u>


馃敾鍠滄鐨勬湅鍙嬭寰椼€愮偣璧炩灂杞彂銆戯綖



标签: