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跑步跑多长时间最佳?

佚名 健身 2020年11月07日

跑步跑多长时间最佳?

随着现代社会的发展,互联网成为了必不可的工作工具,很多人整天陪着电脑上班,陪着手机休闲!多种职业病在老一辈人群中很少出现的,正越来越呈现年轻化,腰酸背痛视力模糊,每天拖着疲惫的身体还要不厌其烦的陪电脑和手机玩耍!


有一类人醒悟比较早,开始重视健身,他们/她们当中很大一部分人选择了跑步的方式,因为它没有时间、场地限制,一双鞋就能开跑,甚至不穿鞋原地跑也可以!


然而,开始了跑步之旅,许多人又变得困惑了。每天应对工作、生活、家庭、情侣占据了大部分的时间,到底需要花多少时间在跑步上才能达到健身的目的呢?其实,对于不同需求的人,所需的时间是不一样的。我从220斤减脂到150斤,经历了减肥、保持身材、备战马拉松等多个跑步可能经历的阶段,下面说说我的看法,各位看官可参考一二:


健康跑,保持身材

对于这类朋友,强度无需太大,时间也无需太长,只需要出出汗,让血液循环起来就行,每天抽20到30分跑步即可,每周保持150分运动时间就行,至于每周几次自己灵活安排!


有氧跑,减肥塑型

对于这类朋友,有些体重基数较大,不建议跑太快,慢跑就行,比快走还慢也可以,保证双脚离地,小碎步前行就好。如果能添置一款看心率的手环或者手表最佳,严格保持心率在180减年龄以下,比如30岁就是180减30=150,跑步时心率不要超过150,超了就改跑为走,每天运动时间最少为30分钟,最佳45分钟左右,每周不少于200分钟,频次灵活安排。


竞速跑,更快更强

对于这类朋友,已经有一定的跑步底子了,开始萌生参加半马、全马的想法,他们希望变得更快更强,跑的更远!科学的方式是有氧跑占80%,高强度训练不要超过20%。什么是有氧跑?还是上面的那个公式,心率控制在180减年龄以下就行!每周4到5次跑步训练,每次45到60分钟,对于有马拉松诉求的朋友,赛前两个月每周末还需安排一次长距离拉练。


总述

就跑步而言,不同需求的人群,所需花费的时间是不一样的!每周锻炼至少3次,健身跑每次30分钟足矣,减肥每次45分分钟就行,竞速每次不要超过90分钟!高强度运动后,人体有24到48小时免疫窗口期,运动后一定要记得拉伸、补水、换衣服!科学跑步,才能更久更远,虽不一定更快,至少可以无伤。高高兴兴跑出去,安安全全跑回家!


我是海牛,由胖到瘦的经历者,以肉当主食,跑步当菜,180天从220斤减脂到150斤!如果此问答帮助到您了,请帮忙点赞、分享、转发和关注!


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