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为什么早晨跑完步一天感觉很困?

佚名 健身 2020年11月07日

为什么早晨跑完步一天感觉很困?

适量的跑步,能使人身体健康,心情愉悦,精力充沛,工作效率提升,非常有利于工作生活和学习。如果短时间内出现发困的这种情况,是身体疲劳向你发出的,需要休息的信号。如果经常出现这种情况,需要找找原因,对症下药,才能越跑越轻松,越跑越舒服。


一、身体没适应跑步的节奏

许多新手刚开始跑步,热情很高涨,头三天积极性很高,跑完步浑身酸痛,身体疲劳,做事打不起精神,感觉跑步实在是太难,就不想再跑了。


建议:开始跑步,要循序渐进,先慢跑或快走,每次强度不要太大,等身体素质提高了,身体适应了,再增加运动量,只要能养成良好的跑步习惯就行。


二、热身、拉伸和放松做的不到位

跑步之前,肌肉僵硬,身体还没有兴奋起来,上来就跑,关节容易受伤,身体容易疲劳,跑完步不拉伸放松,肌肉容易酸痛,不利于皮的恢复。


建议:跑步之前,先活动一下上下肢关节,热身,5-10分钟,跑完步拉伸和放松大腿的前面、后面、臀部以及小腿,防止身体酸痛。


三、跑步的强度过大

跑步的时间过长,速度过快,距离太远,超出了自己身体的承受能力,大量乳酸会在体内堆积,会使身体酸痛,很快进入疲劳状态。人的身体都有自我保护机制,身体过度疲劳,就急需睡眠休息来恢复体能,所以会感觉困倦,疲乏劳累,打不起精神来。


建议:从养生的角度,为了身体健康,跑步控制在五公里左右,时间上包括热身、拉伸和放松,控制在一小时以内,你感觉身体轻松舒服不疲劳为宜。


四、能量储备跟不上

跑步体能消耗比较大,营养跟不上,身体过量透支,等到感觉饿了再去吃,或者身体疲劳太累了,再恢复体能就有点晚了。


建议:多吃新鲜蔬菜水果,多补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类等食物,营养补充要均衡,身体疲劳恢复的更快。


五、身体没休息好

应酬太多,晚上没休息好,睡得太晚,起的过早,早晨起来会哈欠连天,勉强跑,不光身体难受,效果也不好。


建议:保持充足的睡眠,晚上玩手机,看电视不要太晚。为了早起,必须早睡,固定时间休息和起床,养成习惯早起,不会难受,生活形成良性循环。


六、身体的耐力和腿部力量太弱

跑步是全身性运动,尤其是动用核心肌群的力量及腿部的力量。如果身体素质太差,跑起来就不会像别人一样轻松舒服。跑步太累或感觉吃力,也需要提高自己各方面的能力。


建议:加强力量训练,如深蹲、平板支撑、俯卧撑、腹肌训练等,综合素质提升了,跑步能力也就上去了。


总之,早晨跑完步,感觉疲劳发困的因素,可能是多方面的,要善于从自身找原因,跑步的好处很多,坚持科学合理适量跑步,养成习惯,持之以恒,你会健康受益一生。


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