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每天晚上坚持跑步五公里,时间久了会发生什么变化?

佚名 健身 2020年11月07日

每天晚上坚持跑步五公里,时间久了会发生什么变化?

每天坚持五公里,可以使自己减肥瘦身 乐观坚韧 身心健康 活力满满

1、减肥


跑步是最好的有氧运动,通过跑步,我们可以提高全身85%的肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,增加新陈代谢,加速脂肪的燃烧,长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。


2、美体塑形


跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,让胸部更加挺翘。另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。




3、提高肺活量和心脏活力


跑步可以提高肺活量。在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。也可以提高心脏活力。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说,是非常重要的。






4、提高睡眠质量和防治慢性病


对于亚健康人群,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险:乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。




注意事项:


1、跑步的时候要放慢速度


跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的,慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度,千万不能过度的追求快。


2、跑步的步幅要小


跑步的时候步幅小,这样可以降低肌肉,在每一次跑步中用力的强度,从而延长了跑步时间,有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力,跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感,跑步的时候步幅要小,同时注意动作的均衡。


3、跑的路程要长


跑步的时候路程要长一些,这样可以把血液里面的血糖快速的消耗掉,同时也可以消耗身体里面多余的热量和脂肪,具有降低血糖及血脂的功效,同时也可以缓解血压。


4、跑步时要注意营养的均衡



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