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跑后拉伸“秘笈”来了!爱跑步的你不要错过

佚名 健身 2020年11月07日

跑后拉伸“秘笈”来了!爱跑步的你不要错过

跑步也是一门学问


想要跑得好,跑得高效


每个环节都要重视


上次我们讲了跑前热身的相关动作要领


运动必备!超全“跑前热身秘笈”来了


这次给大家分享一套跑后的拉伸小妙招


有助于大家提高跑步的效果


减缓乳酸堆积带来的不适




往下看


跟着兵哥练起来!




01


背部拉伸






动作要领:双脚打开与肩同宽,两手反向交叉;以腹部为轴心,身体往左(右)侧倾斜;右(左)肩往前转,拉伸右(左)侧背部肌肉;全程保持均匀呼吸,左右侧各持续此动作20秒。




02


肩后束拉伸






动作要领:双脚打开与肩同宽,左(右)臂伸直;用右(左)手卡住左(右)臂肘关节,将左(右)臂向后牵拉;全程保持均匀呼吸,左右侧各持续此动作20秒。




03


腿部后拉伸






动作要领:右(左)腿弯曲,两手扶膝;左(右)腿伸直,勾脚尖;腰背挺直,向下俯身;全程保持均匀呼吸,左右腿各持续此动作25秒。




04


腿部前侧部拉伸






动作要领:右(左)腿屈膝,大小腿折叠,左(右)手抓右(左)脚踝,将右(左)脚跟靠近臀部,感受右(左)大腿前侧的拉伸感;右臂侧平举或者扶固定物体,保持身体平衡;全程保持均匀呼吸,左右腿各持续此动作25秒。




05


小腿拉伸






动作要领:左(右)在前呈弓箭步,右(左)脚脚尖向前;身体做向前和向下的弹振式伸展,右(左)脚跟不要离地;全程保持均匀呼吸,左右腿各持续此动作25秒。




06


弓步压腿






动作要领:腰背挺直向前俯身,左(右)腿伸直;双脚跨开最大距离,将身体小幅度上下弹振;全程保持均匀呼吸,左右腿各持续此动作25秒。




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作者:邢耀升


编辑:马艺轩


标签: 保持   要领   拉伸   动作