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40岁男性有高血压,每天坚持快走一个小时有什么效果?

佚名 健身 2020年11月08日

40岁男性有高血压,每天坚持快走一个小时有什么效果?

首先你认识到自己健康的重要性,这一点非常难得,现在许多高血压病人,不吃药、不运动,总是抱着一种无所谓的态度。


殊不知,血压越来越高,各种并发症不断发生,最后心脑肾都出现了问题,那时候再加以重视,太晚了。


所以你能坚持每天快走一个小时是非常好的,而且需要继续坚持下去,这样的运动对长期稳定达标血压非常有帮助。


每天坚持快走一个小时,对降血压有没有帮助呢,答案是肯定有的。

我们说适当的运动能降低血压5到10毫米汞柱,从这点上来说,只要你坚持运动了,血压降下来5毫米汞柱是没有问题的。


同时运动能改善心血管功能,让心脏功能更好,这对我们的身体也是非常好的。


所以每天坚持快走一个小时,能有效降低我们的血压,只不过降压幅度有限,需要配合其它健康生活方式进行。


血压不高的情况下,快走一个小时能让我们的血压控制在正常范围

如果我们的血压本来不过,只高于正常范围不多的情况下,开展适当运动加上健康生活方式干预,血压能控制达标,并且长期稳定。


《基层高血压防治指南》对于诊断清楚的高血压,如果血压不高,没有并发症,开展健康生活方式干预,三个月后评估。


这个健康生活方式干预就是健康饮食,包括低脂低盐饮食,戒烟限酒。


适当的运动,每天坚持运动,每次运动大于30分钟以上,中强度的运动,可以是快走,慢跑,运动必须循序渐进,避免意外,同时就是要坚持。


良好的心态,不要大喜大悲,不要怨天尤人,这些对血压的影响非常大。


通过这些健康生活方式干预,三个月后我们评估,如果血压仍然不能达标,就要开展健康生活方式干预的同时药物治疗了,其目的是为了我们的靶器官不受损害。


当然如果血压高,同时出现了并发症,运动降压达标效果不好,但我们仍然需要运动。

血压比较高,甚至达到二级高血压的情况下,指南推荐在开展健康生活方式干预的同时就要药物治疗了。


这个时候,当靠运动,当靠健康生活方式,血压是不可能达标的了。


同时因为病人出现了并发症,为了减少它们进一步加重,必须把血压控制下来。


这个时候就只有靠药物治疗了,但并不是说我们使用药物,运动就不需要开展了。


这是不行的,运动能增强我们的代谢,改善我们的心脑血管,所以这个时候运动更需要坚持下来。


这个时候的运动能让控制达标的血压处于一个稳定的状态,同时可以降低各种并发症的发生。


运动在高血压、高血糖、高脂血症、高尿酸病人中一定要贯彻始终,只有这样,药物治疗后的血压、血糖的稳定才能维持。


但现在关键的问题是能坚持天天运动的人不多,许多人运动三天打鱼两天晒网,这样不但不能稳定血压,而且还导致血压非常不稳定。所以运动的核心在于坚持,人要有很高的自制力才行。


同样运动的同时低脂低盐,戒烟限酒也是要长期坚持的,这也是许多人做不到的,所以自律在高血压防治中非常重要,以至于到了后期的服药也要像吃饭一样天天提醒自己吃。


总结:坚持运动能改善我们的心脑血管,能稳定血压,早期开展运动能调节血压5到10毫米汞柱,运动一定要贯彻我们生活的始终。



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