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现在110斤怎么样一个月瘦到90斤呢?

佚名 健身 2020年11月08日

现在110斤怎么样一个月瘦到90斤呢?

昨天刚有朋友在问:这个双节过得真舒坦,每天在家不是吃就是睡,最近胖了大概5、6斤,问我有没有办法快速瘦身?正好看到这个快速瘦身的问题,作为一个通过跑步从220斤瘦到150斤的曾经的大胖胖,我非常乐意将一些观点和亲身经历分享出来。


空间纬度上从110斤瘦到90斤需减重20斤,时间纬度上是1个月也就是30天,属于小基数减重,时间纬度上有点困难,我们先分析一下有没有可能在30天内瘦20斤?


30天瘦20斤可能吗?

消耗1斤脂肪约3500大卡的热量,20斤就是70000大卡热量,30天时间就是每天需要消耗2333大卡热量。110斤体重每小时有氧运动约消耗500大卡左右,也就是说正常吃饭保证基础代谢的情况下,每天运动4个小时是有可能减掉20斤体重的。那么真需要那么长时间的运动量吗?人会不会受不了?


如何30天瘦20斤?

110斤基础代谢(每天维持正常生理机能不见上帝所需消耗的能量)大约1100大卡,也就是每天不吃不喝也要消耗1100大卡。如前文所述,需每天消耗2333大卡才能月瘦30斤。


方法一:不吃不喝,锻炼消耗2333减1100等于1233大卡,约有氧运动2个半小时!


方法二:每天吃1100大卡维持基础代谢,如前文所述需要有氧运动约4个小时!


方法三:每天吃550大卡,也就是食量减半,每天约需有氧运动3个小时!


以上三种方法,对于一般人来说都是不健康的,毕竟挨饿损伤的是五脏六腑还容易内分泌紊乱,大姨妈不来了、面色枯黄、疯狂长痘痘,过量的运动也容易引起上面症状,并且一般人根本无法受得了!那么110斤到90斤该如何减肥最健康呢?


如何健康减肥

放弃时间维度的减肥,月瘦2到4斤。花了几十万胖起来的,花一个月时间瘦掉岂不是太亏了?那么如何做呢?


每天吃够基础代谢1100大卡的食物,高蛋白、少油脂,每天运动30到45分钟约消耗300大卡热量,一个月就是9000大卡的纯消耗约3斤脂肪,再加上日常消耗一个月瘦4斤绝对没问题,5个月瘦20斤理论上是可行的,关键在于坚持!坚持!坚持!


总述

110斤瘦到90斤用30天时间,理论上是可行的,但是太伤身体!科学合理的减肥方式是运动加饮食,每天保持适量的运动,多吃蛋白质,少油少盐,保证充足的睡眠和充足的饮水,开开心心快快乐乐享瘦,没必要本末倒置极端化的减肥!


我是海牛,由胖到瘦的经历者,以肉当主食,跑步当菜,180天从220斤减脂到150斤!如果此问答帮助到您了,请帮忙点赞、分享、转发和关注!


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