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有哪些健身雷区?

佚名 健身 2020年11月08日

有哪些健身雷区?

导语:健身很久了,一直想要一身强壮的肌肉,然而锻炼肌肉可以说的确是一个漫长的过程,而在这个漫长的过程中还需要你做一个目标和计划,慢慢跟着计划走,如果你稍有不慎那就会让你原地踏步,胸肌训练还有一些注意事项你知道吗?


胸肌训练注意事项


1、充分的活动关节

胸肌的练习会给自己身体的肩关节造成压力,所以要在锻炼前热身的时候把肩关节向前后左右各个地方活动开。锻炼前的开肩用第一组杠铃就足够了,然后让身体里的每一处地方慢慢适应。千万不能直接一上来就举重,因为这样会伤到身体尤其是肩部。


2、主流是卧推

卧推可以有效地加大胸肌及以上其他部位的强度。有些健身的人就对那些新的有各种花样的器械很有兴趣,感觉卧推已经过时了太普遍了,那这些人的后果就是胸肌发达以后其他部位落后。其实,卧推才是胸肌练习里最有效的方法。


3、注重上斜卧推

想要练出完美而发达的胸肌,就要注重上胸部的练习。相对中下部和胸大肌来说,中下部就比较厚实,胸大就天生比较弱。练习过多的人发展不到一定比例,要纠正这种状况就得把上坡推放在第一位。


4、加大幅度

在锻炼的时候,一直做半程卧推是不行的,横杠不降到最低点是不能触发到全部肌肉的,而且还会增加上半身受伤的危险。要在做卧推的时候尽可能地下到最低点,做到让肌肉伸展最充分,之后再缩到最短,加大幅度也不是让你选择重的,这都是要一步一步来慢慢加大。


5、减速和控制

肌肉的增长不仅仅依靠着克服阻力的向上推力,还依靠着来自肌肉的向下的退让动作,就是杠铃的下降过程。慢慢向上向下这样的过程中会更好控制和掌握平衡,如果快速下降会导致平衡不稳定而导致伤到胳膊。所以在做这类运动的时候,要控制速度。


6、握距不能过宽

在我们锻炼的过程中,握距如果过宽的话会让我们的肩部肌肉承受一部分很大的阻力,胸肌也就得不到一定的充分练习。握距过宽还会缩短其中动作的路线方向,还会使肩部关节受伤。最好的握距就是稍微比肩部宽一些。


7、抓紧卧推杆

锻炼时胸肌会充分地用力牢牢依靠握杠。假如杠铃支撑松弛,不用力量很好地传递,对肌肉的发展非常不利。要是不抓紧卧推杆有时候肌肉也会跟不上训练速度,然后就会导致肌肉受伤。


8、自由器械

不管器械设计得有多先进,健身效果也就很难和传统的自由器械对比,原因是这些机器先被平衡好的,而且这些动作都源于四点,这样就整体降低了这个过程的难度,做训练的时候自由器械会锻炼你的平衡力、控制力、集中力,所以应该多做一些自由器械。


结语:一直看不到效果有这几个原因,遵循这几个事项自然就会看到效果,但也要之间保持在3个月以后,因为不管是什么都会有一个过程,只要你找到其中的乐趣并把它坚持下来,就会看到你想要的成果。



标签: 肌肉   过程