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什么运动可以使男生变的强壮?

佚名 健身 2020年11月10日

什么运动可以使男生变的强壮?

很高兴回答您这个问题,我认为可以从二个训练体系的的运动让男生变得强壮


一:传统的健身


二:CrossFit混合健身


首先我们来说传统的健身运动

通过对全身各部位肌肉专门性的抗阻训练来达到提升肌肉质量,力量,维度,让整个人看得强壮有型




一般情况下会把身体拆分为 胸、背、肩、手臂、腿、腹等部分进行专业的训练,通过专业的器械和锻炼方法来对相应部位的肌肉进行针对性的训练,原理是通过抗阻训练破坏肌肉纤维,然后通过科学的饮食和恢复来修复破损的肌肉,当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了,也就是我们肉眼看到的肌肉变大了,而且比原来更具有力量,整个人看上去很强壮。




在这里推荐一些新手的训练动作:


初期采用三分化的训练:即主要锻炼我们的胸、背、腿三个大肌群进行训练。


胸:平板杠铃卧推 上斜哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 器械夹胸



背:高位下拉 俯身划船 坐姿划船 直臂下压


腿:杠铃深蹲 坐姿腿屈伸 健步走 硬拉


训练一段时间的训后可以逐步把身体部分细节,加入肩部,手臂、腹部等训练,通过这些训练你整个人会变得非常强壮


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下面我们再说CrossFit混合健身

这种也被称为全面强健,是国外流行的一种训练方式,包括体能,力量,爆发力,速度,协调性,柔韧性等,更加注重身体机能的实用性和运动能力,训练形式上形式多样化,不局限于某种训练器械,如举重、跳绳、阻力跑、抛掷、翻轮胎、抡大锤、击打、连续跳跃、跳格子、香蕉栏、摆浪借力引体等来把你的身体变得强壮。




这里同样推荐一些新手的基础训练动作:


波比跳 摆浪引体 跳绳 壶铃甩摆







通过一段时间的训练可以尝试更多的CrossFit动作来提高我们身体各方面的机能和运动能力,通过一段时间这方面的运


动力同样会变得非常强壮,有区别是这种强壮更注重于实用,而健美运动带来的强壮更偏向于外型一些,只是相对来说


当然不论这二种通过哪一种方式到最后都是会有一个十分强壮的体魄


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