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体重和体脂率你更在意哪一个,为什么?

佚名 健身 2020年11月10日

体重和体脂率你更在意哪一个,为什么?

体脂秤怎么知道我的体脂率多少?

智能体重秤、体脂秤,是当下非常普及的体重和体脂测量设备。健身房里,则较多提供外观更大型一些的InBody类测试设备。无论是哪一种,它们的测量原理都是相同的,即采用“生物电阻抗分析法”(BIA)。其原理是:


人体的导电性和非脂肪组织成正比。当我们站到体脂秤上、握住握把,微电流就会通过金属接触片(可以是手部接触,也可以是脚部接触,或者兼而有之),流过身体,从而测得电阻抗。


非脂肪组织(包括水在内)的阻抗低,即导电性好。脂肪正好相反,导电性差,所以阻抗就大。然后通过内置的BIA计算公式,就可以得到体脂百分比、人体含水量百分比了。


体脂秤误差较大,但很实用!

那么哪些因素造成了体脂秤的测量误差较大呢?


首先,体脂秤受体内水分含量的影响很大。当体内水分含量低时,测得的体脂率就会偏高。


其次,体内的糖原储备水平,也可能影响到测得的电阻抗值,也会影响最终的体脂率测量结果。


第三,采用单频或多频电流,对测量结果也有影响。多频电流的测量信号比单频电流更易感知。


第四,不同型号或不同厂商的体脂秤,准确度也会存在较大的不同。事实上,不同的体脂秤很可能采用不同的体脂率计算公式。


所以,即便是同一台体脂秤,同一个人在一天之中的不同时间点进行测量,很可能发现测量值有较大的变化。


研究认为,体脂秤测量,容易高估偏瘦者的体脂率,容易低估偏胖者的体脂率。就是,让你的体脂率看起来要比实际值“更理想”。


尽管如此,BIA总体上被认可是一种有效的、可信赖的测量体脂率的方法。换成大白话就是:体脂秤虽然有误差,但用于测人体的体脂率,准确性足够了。我们又不是要做化学实验,必须精确到克或毫克!


所以,无论是在家用体脂秤测量,还是去健身房用Inbody测试,结果还是可以信赖的。


怎么才能让测量结果更准确一些呢?

从以上导致误差的因素来看,有些是这种方法或设备本身的问题,我们无能为力。能够影响的只能是设备外的因素,不妨做好以下两点:


(1)确保测量条件的一致。比如在同一时间点测量,比如每天早上6点起床、排尿后就测量,使用同一台体脂秤等。


(2)减少水分含量的影响。美国国家体能协会(NSCA)的建议是:


在测量前半小时内排尿;


女性应该避免在“例假期前”进行测量;


测量前4小时不要进食,包括喝饮料;


测量前12小时不要喝酒。


上述这些措施,可以让测量结果更为准确。


用其他指标弥补体脂秤的不足

测量体脂率的方法有很多种,没有一种方法是完美的。准确性不高的,方便实用。准确性高的,要么使用检测成本高,要么设备过大、检测不方便,要么测量方法复杂。


对于普通人来说,御行君的建议是:在使用体脂秤的同时,用“腰围”指标进行辅助判断。事实上,腰围能更客观、直接、低成本地反映一个人的体脂率及其分布情况。标准腰围的计算公式如下:


男性标准腰围=(身高cm/2)-11cm,女性标准腰围=(身高cm/2)-14cm。


计算出标准值后,正负5%范围内,都属于正常腰围。


总体上来看,一天中何时进行体脂测量,并不会严重影响测量结果,保持每次测量条件的一致性,才是比较重要的事。



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