主页 > 健身 > 好女不过百?印度姑娘沉迷增肌,从92到140斤,收获葫芦身材

好女不过百?印度姑娘沉迷增肌,从92到140斤,收获葫芦身材

佚名 健身 2020年11月10日

好女不过百?印度姑娘沉迷增肌,从92到140斤,收获葫芦身材

有句话叫“好女不过百”,不少沉迷于减肥的人把它当成至理名言来遵循。但了解过健身知识的人都知道,体重并不代表体型。如果你想要拥有好看的形体,而不是执着于体重秤上的数字,健身是非常有必要的,尤其是力量训练!


印度姑娘Sumeet Sahni就深谙此理,一坚持就是八九年。健身让她从平平无奇路人身材变成了非常欧美范儿的葫芦身材,ins上更是拥有五百多万粉丝!


Sumeet一开始和大部分的印度姑娘一样,并没有意识到健身的重要性,直到去美国后,受到西方审美标准的影响,Sumeet意识到自己的身材过于单薄,缺少了线条美和健康美。对身材产生不满的她,开始向专业的在线教练寻求帮助,走入了健身房。


为了拥有好身材,Sumeet为自己制定了严格的训练计划,一周起码有6天要去健身房打卡,必做3次臀腿训练,2次上肢训练,以及一次有氧运动,被她称为“6321计划”。


Sumeet很明确地知道自己想要塑造什么样的身材,因此在训练的过程中她很少做下蹲、弓步等训练,而是偏重于臀部孤立动作,如臀冲、臀桥等等,致力于让自己的臀部更加饱满挺翘。


经过了长期的训练,Sumeet的身材逐渐变得紧实,小腹上清晰可见马甲线和腹肌,原本平坦的臀部也变得饱满挺翘,颇有种卡戴珊的感觉了。增肌往往会伴随着体重增长,但对于Sumeet来说140斤只是个数字而已,体型更为重要。


Sumeet非常重视臀部训练,其中有一个臀部训练很受她的喜欢,那就是臀冲。


臀冲和臀桥看似动作差不多,但臀冲比臀桥的髋屈伸范围更大,主要针对臀部的上半部分,对于提高臀线有很好的效果。如果想要弱化下臀线,让自己的臀部看上去更加偏上,那么小练建议你可以多练练臀冲。


臀冲动作分解:


1.上背部靠在平凳一侧,肩胛骨内收下沉,核心收紧,保持背部和臀部在一条直线上。


2.双脚打开略大于肩宽,脚尖微微外旋,将哑铃放在大腿与腹部的交界处,并用双手扶在两侧。


3.收紧核心,将重心落在脚后跟,臀部收紧发力,伸展髋关节,将臀部上抬,直至大腿与身体在一条直线上,在顶端处臀部肌肉收紧,保持2个呼吸。


4.呼气时缓慢控制臀部下落,直至臀部接近地面。


刚开始练习时建议自重训练,找到正确的发力感后再增加哑铃或者杠铃片练习,可以让你更好地练到臀部。


关注我,和小密一起解锁更多健身塑形新知识!



标签: and   in   he   id