主页 > 健身 > 跳绳和跑步哪个更减肥?哪个更瘦腿?

跳绳和跑步哪个更减肥?哪个更瘦腿?

佚名 健身 2020年11月10日

跳绳和跑步哪个更减肥?哪个更瘦腿?

你好,我是KM健身,很荣幸能够回答你的问题。


跳绳和跑步是减肥中不相伯仲的两种减肥方式。作为一个瘦身经验的撸铁男,每一种运动我都有尝试过,之所以跳绳和跑步深受欢迎,不是在于它们真的能够减下更多的脂肪,而是在于便捷性。说到这里很多人会明白,其实很多时候,减肥成功与否并不在于方法,而是一个持之以恒的自律态度。


但是如果非得进行对比,那么跳绳与跑步就会在某些特点上展现出不同的差异性。所以接下来我会从以下3方面进行详细的分析与说明,希望能够对你有所帮助!


一、跳绳与跑步的不同点

抛开其他原因,单从从运动特征的角度来说,主要体现下以下2点:


  • 1、运动模式不同

既然说的是减肥,那么跑步意味着就是我们常说的慢跑,即可以看做是有氧运动。


一般情况下,这样慢跑式的有氧运动比较容易控制自己的心肺,也就是我们常说的呼吸节奏与心跳节奏。当我们把心率控制在一定的有氧心率节奏时,减肥效果就会相对好一些,当然,有氧临界心率更好。而跳绳相对慢跑的心率要求会高一些,这意味着我们无法较为轻松地控制自己的心率和呼吸。


所以慢跑你会觉得只要坚持,跑40分钟还是相对轻松的。而跳绳,一次不间断地跳40分钟就较为困难了。


  • 2、身体参与范围不同

在跑步中,我们不仅仅最大程度地涉及到了下肢、臀部力量,而且腰腹部核心也会参与。


跳绳则不然,单从下肢参与程度上就远不及跑步,大多数人加强的主要是小腿后侧肌群。如比目鱼肌、腓肠肌等。除非你变着花样进行跳绳。如跑跳,这样能缓解一下小腿后侧肌群的压力。


两者在减肥中的相对优势

还是那句话:跳绳和跑步没有谁比谁好,只要运用得当,效果显著,那么它就是好方法。这里先看看两者的优势是什么。


  • 先说跑步:

跑步最大的优势就是在于其可持续,无论是控制心率还是呼吸节奏都会相对容易一些。哪怕是在最佳有氧心率下跑步,只要有“跑感”,你会很容易做到30分钟内心率及呼吸不会波动。这就发挥了有氧运动减脂的最好作用。


所以想要跑步减肥,只要有恒心,有毅力,而且在身体许可的情况下是一件很容易的事情。


  • 再说跳绳:

跳绳在一定程度上可以纳入高强度运动当中,这里的高强度代表着高心率。


一般情况下,我们利用高强度运动减脂时会采用间歇式的运动模式去运动。比如跳5分钟,当心率达到较高时停止,休息60s后,再进行5分钟的跳绳。


这样最大的好处就是能够发挥高强度运动的优势,就是能够较快地达到最佳有氧心率,这样说现在公认减脂最快的方式了。例如波比跳,它就是高强度运动的代表动作。


  • 哪个更瘦腿呢?

对比了各自的优势后,我们会觉得两者在减脂期间的作用并不是很大,如果坚持都会消耗可观的脂肪。


但是从刺激肌肉的角度来说,跑步无疑是最全面的,而跳绳的侧重点过于明显,就算是瘦腿成功,那么小腿后侧的肌肉也无法完全消除。有些女生会觉得小腿肚子太大而影响美观。


想减肥,如何去选择呢?

没有最好的,只有最适合的。这里我只说几种最适合去做的选择方式。


1、如果选择跳绳,间歇式的模式最适合。比如计划1000次,分10组,每次100个,每组间歇30s至60s即可。


2、如果选择跑步,想要效果明显,请坚持30分钟以上,甚至更多。另外在能力范围内尽可能地适当增加些速度。


3、可以试一下先跳绳,再跑步的这种间歇式+有氧的运动模式,效果更佳。


说到最后

为什么要去纠结哪些运动减肥,哪些运动更好呢?既然想要减肥,首先坚定的就是决心,最后才是方法,动起来总比纠结着好多的。


希望我的回答能够对你有所帮助,祝你生活愉快!


标签: 跑步   运动