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早餐一个鸡蛋,午餐一个水果,过午不食,晚上跑步,对于减肥是否可

佚名 健身 2020年11月13日

早餐一个鸡蛋,午餐一个水果,过午不食,晚上跑步,对于减肥是否可行?

如果你只吃一个鸡蛋和水果,晚上不吃饭,还跑步,坚持不了3天就会头晕眼花,半夜还会饿醒。


常常这么做的都是女生,往往都是对“体重数字”非常敏感,实际并不是特别肥胖,有心理反应。


具体的原因,我来分析一下。


1.你的饮食计划根本不合理

你设定的全天饮食计划是:鸡蛋1个+水果1个,分别为早餐和午餐,晚餐断食。


先来看看这两样食物的热量:


1个水煮鸡蛋的热量为70-80大卡,如果是荷包蛋,热量会高一些,一般在100-150大卡左右。


1个水果,假设是苹果,1个苹果的热量在100-150大卡之间,大一些的苹果热量在200-250大卡左右。假设是香蕉,1根去皮香蕉的热量在90大卡左右。


按照最低的数值计算,水煮鸡蛋70大卡+香蕉90大卡,两餐的总热量为160大卡。算你多一些,也就是400大卡。


而一个人全天的饮食摄入热量,至少要在900大卡左右,如果低于这个量对身体会有影响。


从另一个角度看,早餐空腹吃鸡蛋,会影响蛋白质的吸收,而中午光吃水果,正常下午3点左右就会有饥饿感,到了晚上跑步会更难,半夜肯定会饿醒。


2.刻意节食反而会适得其反

你的饮食计划就是一种“刻意节食”的行为,在心理上对体重数字有厌恶反应,哪怕多了0.5KG的数字,你都认为是胖了。


多数女生会有这种心理,认为体重多了就是胖了,实际自身并没有那么胖。


而这种一天两餐吃得过少,晚餐断食的饮食计划,对肠胃会有影响,长期如此,会产生胃痛反应。另外还会影响睡眠,半夜会突然饿醒。


这种饥饿感,会导致你偷偷的吃一些零食或者偶然放开大吃一顿,这些额外的饮食,你都没有计算在内。这样的饮食计划,体重数字可能不会有很大改变,反而会导致你对食物有厌恶感。严重的,会直接产生厌食症。以后看到食物就会恶心、呕吐。


因此,刻意节食、断食,都是不正常的减肥行为,需要从心理上进行调整。如果持续这样,会每天头晕目眩等低血糖的反应,严重的会晕倒。


尤其是在跑步时,你本身就存在体能不足的前提下,更容易昏厥。


3.应该做出的调整

目前你的跑步计划是没有问题的,主要还是要调整饮食计划,否则很难维持。


你的每日三餐都需要调整,需要增加一些热量摄入。


这里给出一个参考饮食计划:


早餐:面包2片+水煮鸡蛋1个+牛奶250ml


午餐:水煮蔬菜150g+煎鸡胸肉150g+米饭150g


下午茶:香蕉1根


晚餐(跑步后):胡萝卜1根+水煮鸡蛋1个+水煮土豆150g


睡前:牛奶200ml


注意:早晚都要喝一杯牛奶,早餐的牛奶多喝一些,睡前喝一杯是为了帮助睡眠。


在下午的4点-5点左右,补充1根香蕉,作为晚上跑步前的补充。


跑步之后,还需要一些补充,主要就是碳水、蛋白质和维生素,可以适量淋一些橄榄油,补充一些脂肪,这样营养比例基本适合。


因为你每天跑步,只要你吃得不是特别多,热量控制得也比较合理,基本就没有问题。


写在最后的:

想要实现真正的减肥效果,就需要做到:坚持运动,配合饮食计划。


刻意节食或断食,对身体有很大危害,会产生胃痛、头晕、浑身乏力、甚至摔倒、昏厥。


建议是少吃多餐,运动之后也要补充一些饮食,晚餐一定要吃,只要适量就没问题。


如果你不是真的肥胖,就需要从心理上调整,否则很容易导致厌食症。


做到健康饮食和适量运动健身,才能练出好身材。


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标签: 跑步   热量   大卡   饮食