早餐一个鸡蛋，午餐一个水果，过午不食，晚上跑步，对于减肥是否可行？

如果你只吃一个鸡蛋和水果，晚上不吃饭，还跑步，坚持不了3天就会头晕眼花，半夜还会饿醒。

常常这么做的都是女生，往往都是对“体重数字”非常敏感，实际并不是特别肥胖，有心理反应。

具体的原因，我来分析一下。

1.你的饮食计划根本不合理

你设定的全天饮食计划是：鸡蛋1个+水果1个，分别为早餐和午餐，晚餐断食。

先来看看这两样食物的热量：

1个水煮鸡蛋的热量为70-80大卡，如果是荷包蛋，热量会高一些，一般在100-150大卡左右。

1个水果，假设是苹果，1个苹果的热量在100-150大卡之间，大一些的苹果热量在200-250大卡左右。假设是香蕉，1根去皮香蕉的热量在90大卡左右。

按照最低的数值计算，水煮鸡蛋70大卡+香蕉90大卡，两餐的总热量为160大卡。算你多一些，也就是400大卡。

而一个人全天的饮食摄入热量，至少要在900大卡左右，如果低于这个量对身体会有影响。

从另一个角度看，早餐空腹吃鸡蛋，会影响蛋白质的吸收，而中午光吃水果，正常下午3点左右就会有饥饿感，到了晚上跑步会更难，半夜肯定会饿醒。

2.刻意节食反而会适得其反

你的饮食计划就是一种“刻意节食”的行为，在心理上对体重数字有厌恶反应，哪怕多了0.5KG的数字，你都认为是胖了。

多数女生会有这种心理，认为体重多了就是胖了，实际自身并没有那么胖。

而这种一天两餐吃得过少，晚餐断食的饮食计划，对肠胃会有影响，长期如此，会产生胃痛反应。另外还会影响睡眠，半夜会突然饿醒。

这种饥饿感，会导致你偷偷的吃一些零食或者偶然放开大吃一顿，这些额外的饮食，你都没有计算在内。这样的饮食计划，体重数字可能不会有很大改变，反而会导致你对食物有厌恶感。严重的，会直接产生厌食症。以后看到食物就会恶心、呕吐。

因此，刻意节食、断食，都是不正常的减肥行为，需要从心理上进行调整。如果持续这样，会每天头晕目眩等低血糖的反应，严重的会晕倒。

尤其是在跑步时，你本身就存在体能不足的前提下，更容易昏厥。

3.应该做出的调整

目前你的跑步计划是没有问题的，主要还是要调整饮食计划，否则很难维持。

你的每日三餐都需要调整，需要增加一些热量摄入。

这里给出一个参考饮食计划：

早餐：面包2片+水煮鸡蛋1个+牛奶250ml

午餐：水煮蔬菜150g+煎鸡胸肉150g+米饭150g

下午茶：香蕉1根

晚餐（跑步后）：胡萝卜1根+水煮鸡蛋1个+水煮土豆150g

睡前：牛奶200ml

注意：早晚都要喝一杯牛奶，早餐的牛奶多喝一些，睡前喝一杯是为了帮助睡眠。

在下午的4点-5点左右，补充1根香蕉，作为晚上跑步前的补充。

跑步之后，还需要一些补充，主要就是碳水、蛋白质和维生素，可以适量淋一些橄榄油，补充一些脂肪，这样营养比例基本适合。

因为你每天跑步，只要你吃得不是特别多，热量控制得也比较合理，基本就没有问题。

写在最后的：

想要实现真正的减肥效果，就需要做到：坚持运动，配合饮食计划。

刻意节食或断食，对身体有很大危害，会产生胃痛、头晕、浑身乏力、甚至摔倒、昏厥。

建议是少吃多餐，运动之后也要补充一些饮食，晚餐一定要吃，只要适量就没问题。

如果你不是真的肥胖，就需要从心理上调整，否则很容易导致厌食症。

做到健康饮食和适量运动健身，才能练出好身材。

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