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女性45岁以上该如何保持身材?

佚名 健身 2020年11月13日

女性45岁以上该如何保持身材?

45岁以上的女性绝大多数身材臃肿,大腿和肚子上的那几坨肥肉总是挥之不去,每次买衣服都对尺码很无奈。无奈的时候就想起了减肥,可转了身又忘记了。女性身材走形主要是肚子和大腿,脂肪堆积,而这里恰恰是能够展示女性身材凸凹有致的地方,那如何保持平坦的小腹和苗条的大腿呢。


日常的刻意健美当然可以,但对大多数人来说很难坚持,比如健美操我就反复练过几次,也反复放弃了几次,一个是累,再一个是人对枯燥事情的专注很难持久。有没有很简单的方法呢,我是这样做的:


坚持一个动作——揉肚子

这个动作是最省时省力的,每次饭后半小时后,可坐可躺,单手双手皆可,时间可长可短,用力可重可轻,以肚脐为中心,顺时针揉肚子。这个动作一是能够燃脂,减少肚皮上的脂肪堆积,二是助肠蠕动,减少内脏里的脂肪堆积。


坚持两顿正餐——没晚饭

我们知道非洲人普遍都很瘦,据我所知他们很多地方的吃饭习惯是一天一顿,看来少吃两顿仍旧可以满足人体最基本的需求。我们的传统是一日三餐,晚饭又是最正式和最好的一顿,我恰恰是不吃这一顿或者吃的很少很少,这个习惯从孩子忌奶后一直坚持着,已经有30年了。晚饭是人体发胖的最大功臣,我知道,其实你也知道,只是你管不住嘴而已。晚饭如果必须吃的时候,那就吃点青菜,点到为止吧。


坚持三次习惯——称体重

电子秤很普遍了,这是个督促自己减肥利器,值得你拥有。


人都是懒惰的,不被监督不被刺激就会放纵自己,然后肚子和大腿疯狂地滋长,等一试衣服才会冒出一句“奶奶滴,又肥了”。特别是过了40岁的女人,发胖就是一两天的事儿,随随便便长个两三斤肉,等想减下来却要一个星期甚至一个月。我生完孩子半年后,体重回到了100斤以下,之后每年以2两的水准增长,现在保持在104斤以下。这得益于自己每天称体重,时刻注意体重的变化。


坚持四次出行——靠走步

光是节食并非是健康地保持身材的做法,还要辅助必要的锻炼。


年轻时我们可以蹦蹦跳跳地到处撒野,消耗体内过多的能量,上了年纪这种做法渐渐被淡忘,惰性慢慢占领了日常,肥胖也就无可避免。走步是最简单和最廉价的运动方式,容易形成习惯,且容易上瘾。每天坚持出行,不要总宅在家里,早、上午、下午、晚都要下楼转转,保证走步5000左右。这个运动量也就在2公里多点,平均一次不过几百米的距离,看似不起眼,但基本可以消耗你每天多摄入的大卡数。


今年入夏之后,我又在晚上增加了徒步爬山,快走和慢走交替,主要是锻炼心肺和关节功能,延缓器官的衰老速度。


其实女人过了45岁有没有好身材并不十分重要,重要的是有了好身材就不会失去自信心,会感觉自己仍旧年轻着,仍旧是一道行走的风景线。有了信心自然有了好心情,情绪是一个女人生活的态度,积极的和颓废的是完全两种不同的质量,我宁愿活在阳光里。


45岁时的我



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