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坚持力量训练的女生有多美?没错,就是这个样子

佚名 健身 2020年11月16日

坚持力量训练的女生有多美?没错,就是这个样子

女生坚持撸铁有多美,


小伙伴们一起来感受一下!




1


力量训练会提高身体代谢率,


让你每天消耗更多热量,


减少多余脂肪堆积。






2


力量训练帮助女生塑造完美体形


因为肌肉的密度比脂肪高得多,


同样重量的肌肉和脂肪


完全是不同的体积。






3


力量训练增强肌肉和肌腱,


减少生活中和运动中受伤的可能性。






4


力量训练


可以降低血压和胆固醇水平,


随着年龄的增长这一点会变得越来越重要。






5


力量训练可以加强身体核心力量,


提高身体的协调和平衡能力。






6


力量训练可以改善


运动以及日常生活中的表现,


提高生活质量。






7


人的衰老是不可避免的,


但力量训练可以提高女性身体代谢,


让你的身体比同龄人更年轻。






8


力量训练让女生精力充沛,


身材漂亮紧致,看起来更年轻,


人会更自信。






9


女生想塑形一定要撸铁。


肌肉才是撑起线条的关键,


肌肉让你变得紧实有致的关键,


没有足够的肌肉量屁股怎么会翘?


怎么会有马甲线?






女生性感的身材等于


适当有氧+力量训练


请务必坚持




接下来


分享一份健身房训练计划,


有6个动作组成专练腿和臀,




练习的朋友


按照以下顺序进行练习即可。


相同动作之间休息1分钟,


不同动作之间休息2分钟,


全套动作结束后体脂含量高的朋友,


建议再进行20分钟以上的有氧运动。


具体如下:




动作1


杠铃深蹲


3-4组*8-12RM





动作2


负重单脚直立硬拉


左右各3-4组*8-18RM





动作3


台阶跳


左右各3-4组*10-20次





动作4


哑铃负重深蹲


3-4组*8-12RM





动作5


仰卧臀桥


3-4组*8-12RM





动作6


侧步蹲


左右各3-4组*8-12RM



标签: 训练   力量