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高168重128的韩国妹子,不臃肿还前凸后翘,力量训练真香

佚名 健身 2020年11月16日

高168重128的韩国妹子,不臃肿还前凸后翘,力量训练真香

大家好,我是猫老师健身!


随着大众对健身的认可,对肌肉的认可,慢慢改变了“瘦”为美的审美观,之前大众普遍喜欢瘦小苗条的身材,喜欢体重不过百,但今天慢慢改变为喜欢偏向欧美的前凸后翘,有身体曲线的身材,肌肉线条让女性变得更加性感和立体感。




很多女性已渐渐把减脂代替了减肥,把体脂率降下来代替体重下降,慢慢不再关心体重而关心脂体,“瘦”不代好身材,前凸后翘的“S”型身材才是好身材的标准。






上图的这位就是?????? Y??? ?EE,一位来自韩国的小姐姐,在网上是非常知名的健身博主,由于坚持健身运动身材保持得非常好,雪白的肌肤再加上完美的身材比例,被网友称为魔鬼身材。




从上面的图片中可以看到,这位韩国的小姐姐,不胖不瘦、丰腴而不臃肿,身高168cm,体重却达到128斤,虽然体重远超百,但是身体曲线却是凹凸有致。




这得益于?????? Y??? ?EE一直坚持健身运动,非常注重力量抗阻训练,?????? Y??? ?EE在网络上向自己的粉丝们呼吁,不要一直执着于体重,有些健身的女孩,虽然体重超过3位数,但她们却非常健康美丽且很有自信!的确如此,女生的体重不是最重要的,关键是体型。




其实现在越来越多大码女孩加入了健身当中,虽然有看起来有些肉感,但是健身过后的她们肌肉很紧实,身体曲线也更加凹凸有致,颜值因为汗水的浇灌变得更加青春亮丽,不但没有随着年龄的增加而变老,而且还越显年轻。


只要你肯努力付出,就会收获令人惊喜的回报。


健身的魅力是非常巨大的,但能取得最后成功的女孩都是因为自己不懈的努力,自律与拼命挥汗取得的,所以说这个世界上其实没有丑女人,只有懒女人。


许多女性朋友本身长得并不算差,而是平时生活饮食不健康,生活不规律,导致身材越来越胖。


如果您是这样一位天生丽质,但体型不理想的妹子,行动起来,下面猫老师健身分享这位韩国教练小姐姐的日常力量训练,希望对帮助爱美的女性塑造肌肉曲线,打造更加凹凸有致的身材。


壶铃摆动:

怎么做壶铃摆动:


  • 双脚分开与肩同宽站立,脚尖略微指出,膝盖对脚尖。
  • 把壶铃放在身体中线的正前方(蹲下时伸直双手可以握住的范围内)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。
  • 臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。
  • 注意挤压臀部但不要过度伸展。
  • 整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
  • 做4组,每组10个。



绳索硬拉+俯身划船:

怎么做绳索硬拉+俯身划船:


  • 双脚打开与肩同宽面器械站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖且保持微微弯曲。
  • 把滑轮绳索调至最低位,然后双手握住绳索,这是起始姿势。
  • 保持膝盖微微弯曲且角度不变,臀部向后推,屈髋向前俯身,使上半身与水平面成45度角。
  • 然后背阔肌发力,把绳索向后拉,尽可能将手肘后背部拉。
  • 在背阔肌控制下,缓慢下放绳索直至手臂完全伸直。
  • 臀部发力向前推,完全伸展髋部,注意挤压臀肌但不要过度伸展腰椎。
  • 做4组,每组10个。



史密斯单腿直腿硬拉:

怎么做史密斯单腿直腿硬拉:


  • 双手掌心朝后握住史密斯杠杆,右脚着地支撑,脚尖朝前,膝盖对脚尖且保持微微弯曲,左脚后微微抬起,这是起始姿势。
  • 臀部向后推,向前俯身,同时保持右腿略微弯曲,将左腿向后伸直,直到躯干与地板平行。
  • 臀部和大腿发力,伸展髋关节直至回到起始姿势。
  • 重复,然后换边重复。
  • 每侧做4组,每组10个。



史密斯向前抬腿后弓步:

怎么做史密斯向前抬腿后弓步:


  • 在史密斯杠杆下方放置台阶或盒子。
  • 双脚打开与肩同宽站立在台阶或盒子上,把史密斯杠杆放置在肩胛骨上方并抬起。
  • 将右膝抬起至身体前方,直至膝盖与臀部同一直线上。
  • 停留1秒,然后右腿直接向后跨一大步,直至脚尖着地。
  • 屈右膝下蹲,直至右膝盖轻轻接触地面。
  • 臀部和右大腿发力,把右脚抬起,并膝盖抬起的位置。
  • 每侧完成四组,每组10次。



绳索站姿髋外展:



怎么做绳索站姿髋外展:


  • 双脚打开与肩同宽站在绳索器械旁,左脚靠近器械。
  • 脚尖朝前,膝盖对脚尖,膝盖微微弯曲,绳索套在右脚的膝盖上方。
  • 左脚着地支撑,左手扶住器械保持稳定,抬起右脚直至膝盖弯曲成90度,这是起始姿势。
  • 保持核心绷紧,旋转髋关节,把右腿向外侧尽量打开。
  • 在臀肌的控制下缓慢回到起始姿势。
  • 重复,然后换边重复。
  • 每侧做4组,每组做12个。



稳定球俯卧后抬臀:

怎么做稳定球俯卧后抬臀:


  • 俯卧在平板凳(或上斜凳)上,髋部正好位于凳子边缘。
  • 双脚夹住稳定球,双手抓住长凳稳定身体,绷紧核心,这是起始姿势。
  • 臀部发力向后展,带动大腿和稳定球向上抬起。
  • 在最高处注意挤压臀部,但不要过度伸展腰椎。
  • 在臀部的控制下缓慢下放大腿和稳定球,直至起始姿势。
  • 重复。
  • 做4组,每组做12个。



结束语:


  • 随着大众对健身的认可,对肌肉的认可,慢慢改变了“瘦”为美的审美观,之前大众普遍喜欢瘦小苗条的身材,但今天慢慢改变为喜欢偏向欧美的前凸后翘,有身体曲线的身材,肌肉线条让女性变得更加性感和立体感。
  • 很多女性已渐渐把减脂代替了减肥,把体脂率降下来代替体重下降,慢慢不再关心体重而关心脂体,“瘦”不代好身材,前凸后翘的“S”型身材才是好身材的标准,慢慢的注重力量训练。
  • 健身的魅力是非常巨大的,但能取得最后成功的女孩都是因为自己不懈的努力,自律与拼命挥汗取得的,所以说这个世界上其实没有丑女人,只有懒女人,行动起来吧!
  • 以上6个韩国教练小姐姐的日常力量训练,希望对帮助爱美的女性塑造肌肉曲线,打造更加凹凸有致的身材。



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