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让身体短时间内瘦下来,吃什么食物最有效?

佚名 健身 2020年11月16日

让身体短时间内瘦下来,吃什么食物最有效?

没有什么食物吃了就能瘦下来。


想要瘦下来最根本的是整体饮食的均衡,热量的合理,而不是靠某一种食物。


身体只有在营养均衡、热量适宜、代谢良好的情况下,才会消耗多余脂肪,并且能持续性的减脂,以及长久保持。


如何才能做到营养均衡、热量适宜、代谢良好呢?


一、遵循健康圆盘法则

圆盘法则通过极简的搭配方式,让三餐搭配变得简单易操作。具体方法如下:


1、把你的每一餐用一个圆盘来盛放,记住,这是一餐所有你吃的食物,不能再添加。


2、把圆盘上的食物按照图中比例装好。其中蔬菜类占整个圆盘的1/2,优质蛋白类食物(肉蛋类)占圆盘的1/4,主食类占圆盘的1/4.


3、圆盘大小为20cm左右,保持食物结构的基本比例不变,体重基数较大者,可以适当增量。


一份合格的减脂餐必需要具备主食类、优质蛋白类以及蔬菜类。


二、食物的选择

1、主食类


遵循粗细搭配基本原则,每天主食有1/3粗粮,粗粮包括燕麦、糙米、高粱、红豆、绿豆、玉米等,另外也可以搭配部分薯类,比如紫薯、红薯等。


2、优质蛋白类


首选鱼虾类,脂肪含量更少;其次是去皮的鸡鸭肉类;瘦的牛肉猪肉每周吃3-4次;此外豆制品也是低脂有高蛋白的食物来源,豆腐豆腐干都极好。


3、蔬菜类


蔬菜请保持吃出彩虹的节奏,也就是说多吃深色的蔬菜,红橙绿紫黄,种类多一点,每天要吃到半斤的量哦!


格外要注意:


土豆、芋艿、南瓜、山药等淀粉较高的食物,请归到主食类!不要算作蔬菜哦!也就是如果今天有一道土豆丝,那么就要把米饭减量,土豆加米饭合计一份主食。


4、水果


一般情况下,水果一天不高于200克,也就是中等苹果两个的量。千万不要觉得吃水果减肥,水果果糖不可忽视,适量吃即可。


三、烹饪

多用蒸、煮、凉拌、白灼的方式,可以很好的控油和减少盐的摄入。


避免油炸、油爆等用油量贼高的方式,即使是很低热量的蔬菜,如果油炸那也成了高热量。


其他

1、进餐顺序


建议按照先喝清汤,再吃蔬菜,再吃肉及粗杂粮的顺序,并注意细嚼慢咽,有利于血糖稳定。


2、少食多餐


三餐最好定时定量,两餐间隔4-6小时。坚持少食多餐的原则,保证每日吃3-6两粮食,每天肉类2-5两,可每日1个鸡蛋和250-500ml的牛奶。
3、零食和饮料


糕点和饮料都含有非常多的添加糖,不仅餐后血糖反应影响非常大,热量也很高。


零食可以选择风干牛肉干、无油豆腐干等;饮料建议选择无糖,淡茶也是不错的选择,当然最好的饮料是白开水。




以上是关于健康减脂饮食的简单的方法,一口一口吃撑瘦子,食物精良,你就精良。希望对你有帮助。


标签: 蔬菜   食物   圆盘