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什么是减肥后才明白的道理?

佚名 健身 2020年11月17日

什么是减肥后才明白的道理?

集美们,我曾经花了一年一口气减掉了30斤肥肉!!!足够让我在同学聚会上惊艳一把!!




看看我的身材:


从健身小白跻身到专业健身行业,成为一名高级私教+运动营养师。经过2年实战经验,对于减脂我已经有超高效的系统方法~


关于减肥后的道理,我花了一晚上帮泥萌整理了20点精华部分,都是过来人的经验分享,饮食、训练、心态、习惯方面都有涉及,答应我耐心看完,尤其是??标记点哦!




Ps:文末有惊喜瘦身食谱小福利哦,免费绝不骗人~




1、只是减重没必要天天运动。


运动过多其实也不是很好,没想到吧,肌肉需要一定的时间放松,就像皮筋一样,一直拉也会断的。




?2、三餐保证在10小时内吃完,空余12个小时左右不进食,对于身体调动脂肪供能是有好处的。




3、每周来一次cheating meal一点问题也没有。




很多妹子一开始都特别有动力,时间稍微久了一点后就开始放纵自己,这样的减肥其实很困难的,但是偶尔让自己吃顿好的,美食反而第二天动力十足想运动。




4、没有必要天天称体重。




很多女性都特别喜欢称体重。饭前称一次体重,饭后称一次体重,这是毫无意义的。




称体重也讲究方法。




时间正确。早上起来,还没吃饭、喝水,但已经去卫生间排出膀胱里的尿液和大肠里的食物残渣,没有穿衣服或者仅仅穿着内衣来称重。假如早餐之后才排便,那么只要估计一下大概多少量,从数据重扣除掉就可以了。




体重秤固定。




所以,不要为秤上数据的变化而感觉沮丧,那是和自己过不去。相比而言,穿衣服是变紧还是变松的感觉,照镜子的身体线条变化,周围人“你最近变瘦胖了”的评论,往往比普通家用体重秤更为可靠。




5、充足的睡眠也非常重要。




千万不要小看休息,每次运动完之后你的肌肉都需要一定的时间来自休息,只有休息好了,肌肉才会越练越有,锻炼完一定要做拉伸做到位,切记。




??6、晚上一定要吃饭!




尤其是女生,晚上可以不吃米和面,吃一些粗粮、水煮青菜之类易消化的食物,不吃饭的话姨妈会来的不准时,对身体非常不好。




??7、早饭一定要吃,而且最好加个鸡蛋。




不要小看早饭的力量,一天有个好的心情大部分取决你的早饭怎么样,每天早上一个鸡蛋,补充了蛋白质和营养,真的是一举两得。




8、从开始健身到坚持到变成生活习惯,我也经历了艰难的一路,我也经历过内心“两个自己的吵架”,很庆幸,自律理智的我战胜了懒惰拖沓的我。




9、坚持一件能让自己变好的事的确不容易,打磨自己的过程也总是充满了艰难和迷茫。健身这条路我也走了三年,带给我的出了身材的变化,也更让我明白,我有能力拥抱更好的自己。




10、运动后可以立马坐下,别听那些运动完坐下屁股会变大的伪知识。




11、黑巧克力不能帮助减肥,吃多了一样变胖,醒醒,这可是巧克力!




12、波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。




13、低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。




14、蛋白粉不是激素,也不是神药,和鸡蛋一样,只是蛋白质。




15、对于80%的健身爱好者来说,三餐正常吃肉的话,没必要吃蛋白粉。




16、绝对不粗腿的臀部训练基本没有,少一点粗腿还是可以达到的。




17、减脂期间,碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加。




18、健康的腰臀比,男性需要低于0.9,而女性需要低于0.8




19、越是对减肥急于求成的越容易失败。




立过无数次flag,每一次想一个月瘦20、30斤,每一次都想快一点看到明显的效果,想要三五天就看到身材变化,这一次减肥将近30斤后,我发现减肥是个持久战,胖了这么多年了不要妄想一个月瘦下去。




20、心态和想法起决定性作用。




减肥绝对不是一蹴而就的,突击减肥可能是会让你觉得当下满足,但是伤害是不可逆的。减肥最好持续一年半,在这一年半中,让积极健康的生活饮食模式成为你的习惯,我也遇到过好几次瓶颈期,最重要的是不要放弃。只要坚持下来,真的好身材好习惯双丰收。


每次想放弃的时候就告诉自己:我需要时间,我不可能一下是个瘦子,但我终究会变成一个瘦子!




改变从现在开始吧。?


以上,是我经过这近一年的实践,希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发~


如果这篇分享对你有帮助,比个心心,真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒




最后,仙女们,告诉泥萌一个健身技巧,动动手指点赞比个心?也可以消耗10大卡!


标签: 减肥   运动