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为什么感觉女孩子腹部是最难瘦下去的?

佚名 健身 2020年11月17日

为什么感觉女孩子腹部是最难瘦下去的?

其实腹部不是难减,而是容易堆积脂肪,所以相对其他部位看起来减的更慢。


有过减肥经验的朋友都知道,体重下降5-10斤,裤子可能就要买小一号的了,难道腰腹部的减肥成效还不明显吗?




同样条件下,年轻的女孩子要比男生身材更优秀一些(后面说为什么):


  • 生活中超重的男性一般都会大腹便便;
  • 而超重的年轻女孩子一般是肉肉的,而不太会只有明显的“啤酒肚”;

当然,女孩子会对身材的要求高一些,毕竟保持身材是一生的事业嘛!




为什么腰腹部容易堆积脂肪?

我们的身体里有三类脂肪:血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(位置紧贴在皮肤表面以下),和腹部脂肪(肠系膜、网膜和肾周脂肪沉积)。


其中,造成腹部脂肪堆积的主要是网膜脂肪。


脏器上的脂肪不是让你腹部变大的主要原因,脂肪肝、心脏外包裹的脂肪不足以撑起你的肚子。


网膜脂肪是一种含有脂肪层的人体组织,位于腹腔内,垂挂在胃肌以下,就是我们常说的腰腹部。


由于网膜脂肪与人体主要器官毗邻,器官中的营养物质就成了网膜脂肪的最佳能量来源。就像隔壁就有加油站,又何必舍近求远,跑到另一个镇子的加油站去呢?


所以,一般体脂率较高的人,腰腹部看的尤其明显。


当身体需要能量的时候,网膜释放出的脂肪又会源源不断的到达肝脏,这与大腿处静止的脂肪恰恰相反。这就是减肥的时候,裤腰总是带给你惊喜的原因。




为什么女生不容易有“啤酒肚”?

生活中常见的现象是全身肉肉的女生、有啤酒肚四肢却不那么胖的男生以及腹部明显发福四肢却也不那么胖的阿姨。


为什么会这样呢,主要是雌激素的作用。女生绝经以前,雌激素水平较高,雌激素会影响脂肪的代谢,特别是肝脏代谢脂肪的过程。而皮下脂肪细胞有很多雌激素的受体,如果过量减少皮下脂肪,雌激素会大量减少,造成激素紊乱。


于是就有了女生不容易单纯出现啤酒肚,而一般都是看起来全身肉肉的现象。


在脂肪组织脂肪代谢调节过程中,雌激素及其受体能影响脂肪细胞分化,促进脂解作用,抑制脂质合成,从而减少脂肪在脂肪组织中的沉积。在肝脏脂肪代谢调节过程中,雌激素能改善肝脏代谢,抑制脂质在肝脏中沉积。




可以通过运动进行局部减脂吗?

答案是不能!做仰卧起坐不能让你的腹部变小。


因为,脂肪在人体内是统一调度使用的,不会只使用某个部位的脂肪而不使用其他部位的脂肪。就像我们生活当中的国家电网,不管你如何用电,电网里面的电都会源源不断的输送给你,而不是因为你用了电,附近的变电站就没电了,其他邻居都用不了了。


并不是锻炼哪里就瘦哪里:


锻炼特定的身体部位并不会消耗掉相应部位的脂肪,也没有“通过运动局部瘦身”这回事。不然的话,我们在健身馆岂不是会看到有人在做双下巴的俯卧撑了?


——《YOU:ON A DIET》The Owner's Manual for Waist Management


另外,减脂和增肌是两件事,且部分理念和方法相悖,极少数人可以做到减脂和增肌同时进行。对于多数普通人,建议先减脂后增肌。


体脂的标准是女性体脂率25%,男性体脂率20%。




如何减掉腹部脂肪?

饮食控制+适度运动是最有效的减脂手段。


1、每日摄入总热量略高于基础代谢热量(比如基础代谢1200kcal,减脂期应每日摄入1250kcal左右);


2、因为可能需要减少食量1/3左右,所以应该尽量选择营养均衡、饱腹感强的食物;


3、找一个饮食管理软件,每天记录饮食,学习识别高热量食物;


4、适度运动,日行10000步或者其他等量的有氧运动。


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标签: 腹部   雌激素   脂肪