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体重140,在三个月内怎样减到100斤,在不运动的情况下,如何控制饮食

佚名 健身 2020年11月20日

体重140,在三个月内怎样减到100斤,在不运动的情况下,如何控制饮食?

作为一个通过跑步和合理饮食双管齐下从220斤减到150斤的曾经的大胖胖,看到如此问题无法控制手指的点击,进来围观一番!先表明一下态度:花几十万吃出来的肥肉,想要健康的花几十天瘦下来,几乎不可能,除非身体抗击打,抗饥饿,每天运动2到3小时,然后清水白菜!


回归问题,想通过控制饮食,在不运动的情况下,三个月时间,从140斤瘦到100斤,我们先来分析一下有可能吗?


90天瘦40斤,纯饮食控制可能吗?

140斤的体重基础代谢(身体不吃不喝也要维持正常的运转不见上帝需要消耗的能量)大约1400大卡,一斤脂肪大约3500大卡,一公斤脂肪大约7000大卡!


在不考虑身体开启节能模式和消耗肌肉的情况下,不吃东西只喝水需要5天时间消耗1公斤脂肪,那么40斤脂肪也就是20公斤,大约需要100天时间才能消耗掉!


因此,90天瘦40天,纯饮食控制绝对不可能!这里还算是考虑不吃只喝水,身体不开启节能模式,不分解肌肉的特殊情况下!试问有多少人可以做到90天不吃饭只喝水?


90天瘦40斤可能吗?

前文表达了40斤脂肪,需消耗能量40乘以3500大卡140000大卡,90天时间平均每天需消耗1555大卡!140斤每跑10公里消耗约750大卡,跑20公里消耗约1500大卡,也就是说保持饮食不变维持基础代谢1400大卡的情况下每天跑20公里(一个半程马拉松),90天瘦40斤完全可能!


但是,这样肯定不现实,对于没有运动基础的人一公里都跑步下来,更何况20公里呢?就算走20公里也需要大约每天走4个小时,这样下来膝盖和身体绝对吃不消?那么如何做到90天瘦40斤呢?


如何做到的90天瘦40斤?

如前文所述140斤的体重基础代谢大约1400大卡,想要90天瘦40斤必须每天消耗1500大卡!1500大卡的能量亏空,我们可以分配一下,800大卡用运动消耗,700大卡用基础代谢亏空。那么,每天需快走一个半小时,食量减半!这样,一般意志力坚强的人还是可以做到的,比如经常看到某些明星,疯狂运动加节食一个月瘦多少斤!多少斤!


但是,这样的方式是非常不合理的,对五脏六腑的伤害很大,对内分泌系统的伤害巨大,甚至有些伤害是不可逆的!本来减肥是为了健康,万万不能本末倒置!


再次,回到问题本身,纯饮食控制能否减肥?在不要求时间的情况下,不运动,如何合理控制饮食,用时间换空间?


合理饮食,用时间换空间

不讲原理,直接说方法:


方法一:基础代谢法


找个专业测试一下基础代谢,每天按照食谱,基础代谢是多少吃多少热量。每天上下班、做家务、刷手机、玩电脑、打游戏消耗多少累计起来就能减多少!


缺点:难执行,较麻烦,管不住住嘴!


方法二:低碳、低脂饮食法


放弃主食、多吃瘦肉、少吃肥肉


放弃一切米和面包括红薯、土豆、粉条!将放弃的米面换成瘦肉,鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉都可以,但记住将肥肉吐掉或者去皮!一个月瘦4斤绝对没问题!


缺点:被碳水养大的我们很难接受,难控制、难执行!


方法三:主食替换法


方法二是彻底放弃主食,主食替换是将方法二中的主食替换为同样体积的瘦肉,这样就好执行了!但依旧是不吃或者少吃肥肉,为了防止便秘,记得多吃蔬菜(水果少吃)。一个月瘦2到4斤应该没问题!


缺点:见效慢,容易放弃!


总述

90天瘦40斤,纯饮食控制绝不可能!运动加饮食虽然有可能做到,但对身体的伤害很大!纯饮食减肥,一定做到足够的热量差,并且需要多补充优质蛋白,少油少盐,多喝水!


减肥需要勇气,有勇气花钱胖起来,也要有勇气努力瘦下去,减肥过程是痛苦的,但又有什么事是容易的呢?成年人的世界本就不易,何不在减肥这件事上为自己拼一次命,享受坚持后的胜利果实,回头看,你会感谢那个曾经努力的自己,让自己变得越来越自信!


我是海牛,由胖到瘦的经历者,以肉当主食,跑步当菜,180天从220斤减脂到150斤!如果此问答帮助到您了,请帮忙点赞、分享、转发和关注!


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