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越吃越瘦,是一种怎样的体验?

佚名 健身 2020年11月20日

越吃越瘦,是一种怎样的体验?

好的饮食习惯让你越吃越瘦

相信很多人都会有这样的疑问,我身边的某个朋友明明一日三餐一顿不落,又不爱运动,为什么就是吃不胖呢,反而身材肉眼可见的一天天变苗条?其实她们可能都保持着以下这几种饮食习惯:


1、三餐规律按时吃饭


她们懂得善待自己,按时吃饭,给身体补充能量,这样就不会因为饿过头吃很多,更加不会暴饮暴食;


2、吃饭七分饱


她们不会让自己吃到撑的难受,而是七分饱停筷子;


3、细嚼慢咽


如果吃的太快,大脑还没来得及感受到饱,容易吃多;


4、饭后不马上坐下


我办公室的一个营养师吃完午餐总会站一会,增加消耗量,减少腹部脂肪堆积;


5、每天有足够的饮水量


多喝水不仅皮肤更好,还有利于身材保持,不会让大脑误把口渴当成饿而进食过多;


6、高热量食物浅尝辄止


奶茶冰淇淋不是绝对禁忌,她们懂得如何与食物相处,既不会过分压抑自己,更懂得浅尝辄止;


7、喜欢“挑食”


爱美之心人皆有之,肥甘厚腻容易让人冒痘、出油,爱美的她们会减少油腻甜腻的食物,挑选更多新鲜蔬菜水果粗粮薯类富含维生素、抗氧化物质有益皮肤的食材。




正确认识减脂

减脂是打造热量缺口没错,但是不是过分降低热量摄入,长期热量摄入过低,身体会认为进入了饥荒时期,开启节能模式,减少不必要的开支,以维持生命。女性可能会出现月经不调、甚至闭经、不孕等问题。如果这样极度少吃是用于减肥,很可能绷不住而引发暴食。


而且一旦后期恢复了饮食,很容易出现身体开始疯狂囤积脂肪,以应对下一次饥荒的来临。造成脂肪堆积、体脂率上升、体重反弹的甚至比之前还要胖。


下面分享一日减脂饮食,给大家作参考:


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