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什么食物练肌肉是最快的?

佚名 健身 2020年11月21日

什么食物练肌肉是最快的?

什么食物练肌肉最快,应该是吃什么食食物补充蛋白质增长肌肉最快,我是火华体育健身锻炼七八年的一个健身老鸟,很高兴回答这个问题,以下是我的几点增涨肌肉的一个观点,希望对你有帮助,谢谢。

第一,要说吃什么食物增长肌肉最快,这里首推优质的鸡胸肉也是鸡脯肉,因为鸡胸肉跟鸡脯肉里面脂肪含量特别低,几乎全是纯正的蛋白类鸡肉,蛋白质非常充沛也是全国各个地方的健身人士增加肌肉长肌肉的最爱,特别是鸡胸肉,煮鸡胸肉,煎鸡胸肉,各种做法的鸡胸肉长鸡肉是效果最好的。


第2,是牛肉。牛肉里面的蛋白质来源也是非常充沛,在一个牛肉里面比鸡肉更好的是牛肉里面有更多的氨基酸的来源,这个是鸡肉不具备的,所以牛肉的蛋白对增长肌肉,对人体也是很有帮助的,特别是非必需氨基酸有好几种,所以经常吃牛肉也非常有利于增长你的肌肉。饮食原则就是在力量健身训练之后的30分钟到90分钟之内补充蛋白质,也就是鸡肉或者牛肉都可以。


第三,是鱼肉。因为鱼肉的话脂肪含量非常低,最适合健身吃的话就是三文鱼,三文鱼里面不但有丰富的蛋白质,还有各种氨基酸,这是科学实验出来,三文鱼是最适合增肌的一种鱼类,当然其他鱼也可以吃,三文鱼的话比较贵,其他鱼类的话这都属于白肉,脂肪含量是其它鸡肉跟牛肉里面含量最低的,所以吃鱼肉也有很好的一个增肌效果。


第四,也是叫运动补剂,也叫蛋白粉,就是乳清蛋白粉,是从牛奶里面提纯出来的乳清蛋白粉,蛋白粉也分为好几种,像乳清蛋白粉酪蛋白分离蛋白这几种,乳清蛋白一般是对增加肌肉,效果是比较明显的,也是广大运动健身爱好人士最常见的一个补充补给呈粉状,有香蕉味,香草味,草莓味和原味和巧克力味,每次训练的话,在运动后30分钟到90分钟之内,微水重复摇匀,然后喝掉。乳清蛋白粉也是最方便最简单最快的补充蛋白质的来源,也是增长肌肉最好的食物,是其他几种肉类所不具备的,因为肉类的话需要咀嚼,需要消化完了之后进行吸收蛋白粉的话,因为是粉状的大分子小分子好吸收好消化,按照增长肌肉比较快也比较方便。


第五,就是牛奶和鸡蛋。这两种相对来说比其他的食物蛋白要稍微低一点,但是牛奶跟鸡蛋也是很好的蛋白质来源,也是我们最常见的一种食物,牛奶的话就是低脂牛奶,鸡蛋的话就是煮的或蒸的鸡蛋,主要是鸡蛋白,蛋黄的话里面还有胆固醇相对会高一点,鸡蛋白含量的话主要是是鸡蛋清,就是我们煮熟的蛋白里面含的蛋白质是比较多的,一个鸡蛋大概会含6克蛋白质补充起来的话一次大概要吃10~20个有利于增长肌肉,牛奶的话一小袋就是200毫升,我们大概每次要喝4袋到5袋就一升到1.5升能很好的增长肌肉。


第六不管什么食物需要增长肌肉,它都有一个嗯饮食摄入原则,就是在你的负重的力量训练之后,30分钟到90分钟之内补充蛋白质是增长肌肉修复身体的最佳时间,其他时间像早上晚上睡前可以适当的吃一点,训练后的话这一餐蛋白质补充是尤为关键的,可以根据自己身体的体重去补充一公斤体重,大概补充1克到1.5克蛋白质,就拿蛋白粉来说一勺是30克,70公斤的话你大概需要补充两勺半左右,可以作为参考。


以上就是我的训练经验和增肌经验的一个回答,基本上20天到30天会用药,一种蛋白粉吃肉的话会不方便,因为需要做鸡蛋的话就有蒸蛋器,最简单一次可以蒸12个可以一次吃上12个蛋白也可以加上牛奶。



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