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跑步的正确姿势是什么样的?

佚名 健身 2020年11月21日

跑步的正确姿势是什么样的?

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。


掌握了正确的跑步姿势,可以让我们跑得更经济,更安全。


跑步是一项必须长期坚持的运动。有些跑者一跑就是几年,十几年,甚至几十年。如果跑步姿势不正确,将会给我们的身体带来伤病的隐患。强如跑步大神们,也经常会被各种各样的伤病所困扰。


所以,从一开始就用正确的跑步姿势去跑,就显得特别的重要。


那么,正确的跑步姿势是怎样的呢?

正确的跑步姿势应该是:抬头挺胸,双肩打开,目视前方。“前不露肘,后不露手”,双臂置于腰间,前后自然摆动。核心发力,向前送髋。身体微微前倾,利用重力带动身体向前。


大腿上提,膝盖始终保持弯曲状态。高步频,小步幅,落地时重心在身体的正下方。全脚掌着地,着地后快速滚动,离开地面。


跑步时,最重要的是核心一定要稳,跑起来不能散。东摇西晃会让我们浪费更多的体能,也会使骨关节受到伤害。


核心不稳和肌肉力量弱有关,所以平时一定要加强核心肌肉力量的训练。我们可以利用深蹲,平板支撑,卷腹等动作来加强我们的核心肌肉力量。


而采用高步频,小步幅的跑步方式更有利于我们的膝关节。要知道,膝盖越接近于伸直的状态,地面对膝关节的冲击力就越大。


所以,适当的缩小步幅,提高步频可以更大程度地保护我们的膝盖。


新手跑者由于腿部肌肉力量不足,最好采用全脚掌落地的方式。


脚后跟跑法不仅容易引起跟腱炎,足底筋膜炎,对脚踝的冲击力也很大,还容易造成刹车效应。


而前脚掌跑法对小腿肌肉压力大,容易引起小腿肌肉及筋膜的问题。


全脚掌跑法可以最大程度地卸掉来自于地面的冲击力。不过全脚掌着地以后,一定要有一个快速滚动的动作。


掌握了正确的跑步姿势并运用到平时的跑步过程中。可以让我们最大程度地避免运动伤害,同时也能让我们跑得更加经济,更加轻松。

所以,就这个问题,我的回答是:


掌握了正确的跑步姿势,可以让我们跑得更经济,更安全。


我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!


标签: 正确   姿势   跑步   肌肉