主页 > 健身 > 五十岁以后可以开始坚持每天跑步吗?

五十岁以后可以开始坚持每天跑步吗?

佚名 健身 2020年11月21日

五十岁以后可以开始坚持每天跑步吗?

这个问题问的让人读起来都有点别扭,首先坚持每天跑步和年龄关系不大,其次没有什么可以不可以,只要想坚持跑步,肯定可以开始,无论什么时候都可以开始。


坚持跑步并不一定能立刻给你带来减肥或者身体上的变化,但坚持一段时间肯定能体验到跑步的乐趣。跑步也许能帮你在遇到困难的时候想到办法,我的体验是“没有什么烦心事是跑上10公里解决不了的,如果有,那就15公里”,这当然是开个玩笑。当人很烦的时候可能都没有心情去跑步,但心烦意乱的时候何不尝试着去跑跑步呢?


跑步的时候可以戴着耳机听着舒缓的音乐慢跑,没有必要跑的太快。跑步时视个人情况和体质而定,每公里5分半钟速度就不慢了,如果上了50岁,每公里6分钟比较合适。当你跑步的时候,特别是坚持不下去的时候,此时此刻可能什么都不去想了,而且有一种不愿意坚持又逼迫自己必须继续坚持的想法,你的烦心事,也许再坚持一下就能想出解决的办法,也许再继续坚持做下去,就能成功




坚持跑步锻炼身体不一定能延长人的寿命,但一定能改善人的生活品质。经常跑步的人,精神面貌和不锻炼的人大不一样,经常跑步的人普遍精神面好一些,对生活更自信,遇到困难挫折更能坚持;经常跑步的人,意志力更强,耐性更好;经常跑步的人,身体机能更强,心肺功能更强,抵抗力和免疫力比不锻炼的人更好一些。由于平常工作原因,我颈椎、腰椎都出现了问题,自从开始坚持每周跑步后,慢慢感到自身的变化,自我感觉颈椎腰椎疼痛有所减轻


50岁的年龄说大不大、说小也不再年轻,运动量视自身条件而定。如果有条件能坚持每天跑是很好的,50岁的年纪,没必要每天跑的距离太长,5公里比较合适,没必要跑太快,半个小时跑完就不慢。运动的目的并不是追求成绩,而是看运动效果,能释放压力、舒缓生活的快节奏,能让人大汗淋漓体后验出汗的快感。


我一般平均每天至少快走5公里,平常上下班都是提前下公交车快走3公里到单位、回家,微微发汗不影响工作。一般一周跑一次,每次10公里,让一周的郁闷和紧张工作的气氛随着跑步后的大汗淋漓和疲惫一消而散。跑之前一定要做好热身运动,颈部、肩部、肘部、腰部、跨部、踝部、腕部、膝关节都充分活动开,不要嫌麻烦着急跑步,毕竟已经50岁了,机能已经不能和年轻人比,热身活动10到15分钟,让身体微微出汗。跑步后不要立刻大量饮水和坐下休息,如果太渴要小口少饮循序渐进,此时血压、心率都高于平常,跑完后要先快走到慢走,心跳基本恢复后必须要去做放松和拉伸运动,跑完步后肌肉处于紧绷状态,如果不放松会堆积乳酸;筋膜也处于紧缩状态,一定要尽量让肌肉和筋膜放松后再坐下来休息。




跑步和年龄无关,只要你想每天坚持,风雨无阻,不论你是“而立之年”还是“知天命”的年纪;跑步,可以随性、随心,七十都可以“随心所欲”。


标签: 跑步   坚持   每天   公里