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每天早上坚持跑步3公里,一个月后为什么没有瘦反而胖了3公斤?

佚名 健身 2020年11月22日

每天早上坚持跑步3公里,一个月后为什么没有瘦反而胖了3公斤?

大家对于跑步减肥有一个普遍共识,生命在于运动的认知也深入人们的健康观念中,可是在追求健康与减肥的过程中,健康增强了,但是减肥并没有达到理想状态,甚至反弹,跑步的运动方式简单而乐于让人接受,但是如果一味追求减肥为目的,方法如果不科学,效果就不是那么明显、理想了。


对于跑步我感受颇深,前几年我身体较瘦,1.72米的身高,体重只有125斤左右,作为男人身体有点单薄,后来也没有什么纯粹目的,就坚持了大概三个月的跑步锻炼,分早晚各一次,每次大概有5公里,刚开始跑的时候气喘吁吁,呼吸急促,坚持了大概半个月的时候,身体的各方面机能都有了变化,由于新陈代谢的加快,睡眠更好了,食欲明显增加,消化和吸收能力也增强了,大概三个月的时候体重竟然增加了七八斤,当然不是以减肥为目的我很高兴,也算个意外之喜,最好的状态是身体素质提升不少,感觉浑身有用不完的力气。我记得非常清楚,当时流行严重的流行性感冒,百分之七八十的人都被传染了,而且很缠手,有的治疗了半个月还在咳嗽,而我当时丝毫没被影响,免疫力得到了很大增强,可以抵抗外在的病毒和细菌的侵袭。


有的人开始热情高涨,努力坚持一段时间的跑步运动后,虽然出现了体重下降,但是不合理饮食或控制不住饮食的欲望,最容易反弹,让一些以“以瘦为美”的人甚是苦恼,那具体怎么做,即可以达到减肥塑身效果,又能保持身体健康哪?应从以下几方面入手会有不错的效果:


1、跑步的时间:跑步的时间和频率也是随着季节的变化而变化,春、夏、秋、冬四季要根据自己的实际状态可稍作调整,一般的早起时间是5点——7点,这个时间段氧气充足并且清新,最能唤醒全身所有机能,最有利于有氧运动,最能达到预期效果。


1、跑步前:跑步前一定做好热身准备,弓箭步压腿,左右压腿,再分别转动左右脚腕,活动几下膝关节,最好能喝一杯温开水,即能补充夜间身体水分的流失,起到润肠作用,也能解除早起的口干舌燥,更能降低血液中的浓度,如果出现饥饿感,可少量吃点香蕉或苹果,以保证运动过程中的体力的持续性。


2、运动中:早期跑步时切记不要突然加速,要慢跑,中速跑,两步一呼吸,尽量用嘴呼气,用鼻子吸气,时间为45分钟左右为宜,时间太长不利于疲劳肌肉的恢复,太短又达不到燃脂消量的效果,运动量不宜太大,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。至于运动距离,如果身体条件允许可保持在每天5公里左右,不可超出承受范围,切记出现大汗淋漓,特别是冬天,寒气重,容易受寒引起感冒,那就得不偿失了,微微出汗即可,把控好运动频率,让全身的器官和四肢处于有氧运动的状态中,可以燃烧更多的脂肪,坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果,


3、跑步后:运动后,不要立即坐下,要做好放松,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。慢慢的让各器官恢复平和状态,如果出现了饥饿,饮食的摄入量一定要合理科学,不可暴饮暴食,尽量避免高热量,高蛋白的摄入。不然容易前功尽弃,减肥效果不明显。


4、坚持晨练的益处:经常参加晨练可以改善运动系统功能,使肌肉变得发达有力,骨骼变得紧实,身体的协调性和关节更为灵活;呼吸系统的能力得到扩展和增强,使呼吸频率加快,氧气的吸入量增加,提高了人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能,坚持晨练,会使心肌纤维变粗,心肌发达,消耗多余的热量,加快机体新陈代谢,防止脂肪过剩和肥胖症,让全身部位得到锻炼,当然,跑步不是唯一的运动项目,为了是使运动达到最佳效果,长久保持完美身材,如果自身条件和时间允许的话,可以通过游泳、骑自行车、练瑜伽,深蹲和网上的减肥健身操,还可以到健身房参加系统的健身培训,经过多种运动项目的锻炼,身体的各项机能始终保持高水平的旺盛状态,精神饱满,信心和气质都会与众不同,同时身体也被打造出了“S”型完美身材!


5:运动过程中注意事项:切记不在雾霾天出门跑步,特别是现在的空气都有所污染,污染物与空气中的水汽相结合,将变得不易扩散和沉降,雾核的颗粒很容易通过肺部的气体交换吸入体内,并且长时间积聚体内,不易排出,长时间将损伤人的内脏器官,另外雾霾中悬浮着二氧化硫,可分解成硫酸和亚硫水物,容易引起气管炎、眼结膜炎、咽喉炎和过敏的疾病,大脑缺氧出现头晕现象,发生碰撞或跌倒的意外等。另外如果睡眠质量不太好的话,傍晚就不要再跑步锻炼了,兴奋状态影响睡眠,晚饭尽量控制摄入量,不然睡后容易发胖,减肥效果大打折扣。


6、结论:不论是晨跑还是其他的运动项目,必须持之以恒,更不能断断续续,不然容易出现反复,前期的努力都将毁于一旦,付诸东流,一定不要三天打鱼两天晒网,否则再想恢复好身材将难上加难!


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