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控制饮食不吃米饭后,为什么体重掉的特别快?_2

佚名 健身 2020年11月24日

控制饮食不吃米饭后,为什么体重掉的特别快?

现在随着人们生活水平的提高,减肥成了一个非常流行的词,相信大家都尝试过各种办法减肥,很多人都在用不吃米饭的方法减肥,更有甚者干脆连主食都戒掉,的确效果大都非常明显。就如问题所说,体重掉得很快。那么为什么会这样?这样减肥好不好呢?






有很多朋友吃饭的时候,拿着空碗,尽吃菜,不吃米饭。


其实不吃米饭倒是可以,但是不吃主食问题就严重了,控制饮食不吃米饭后,体重肯定会掉的很快。因为米饭这样的主食,主要为身体提供碳水化合物,碳水化合物是供能的基本物质,当碳水化合物摄入不足时,机体就会分解脂肪和蛋白质来供给能量,就会减轻体重。主食是提供能量的来源,中断了来源肯定会瘦。相较于脂肪、蛋白质,主食中富含的碳水化合物更容易通过血糖提升引发脂肪堆积,所以,减少了米饭等主食的摄入,短时间内就会出现体重明显下降的表现。




有数据表示,单纯节食减肥的反弹率高达41%。因为节食减肥会降低身体的基础代谢率,反而让人变得更易发胖。一旦恢复到正常的饮食习惯,开始吃主食了,身体又会很快的胖回去。





但长期不吃主食,会给身体一个错误的信号:食物缺乏,这样下去可能会饿死。所以你的身体就会尽可能地减少消耗,新陈代谢变慢,造成反弹。


尤其对女生来说,一旦不吃碳水,很容易出现蛋白质营养不良的情况,掉头发、皮肤变差、心情暴躁、甚至例假不正常的噩梦都会来找你。






而且完全断绝碳水化合物,身体在血糖不足的情况下,更容易对含糖量丰富的甜品、奶茶产生想法,容易造成暴饮暴食的报复性饮食。


不吃主食,吃多了又会胖,那碳水化合物到底应该怎么吃?首先我们要尽可能地吃复合碳水化合物,其次要选择最健康的烹饪方法,今天吃吃就为你推荐几种最适合减脂的主食:


1、燕麦

《时代》杂志曾经评选过“全球十大健康食物”,燕麦是唯一上榜的谷类。


燕麦是一种低糖高营养的食物,富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,清理肠道垃圾。而且热量低,具有降低胆固醇、平稳血糖的功能。


但在购买燕麦的时候,最好选择纯燕麦片,不要添加各种水果干和奇怪口味的。






2、藜麦

藜麦自从“一夜爆红”之后,被称为“超级谷物”。其蛋白质含量与牛肉不相上下,而且含有人体所需的全部9种氨基酸,以及丰富的矿物质和膳食纤维,几乎都是常见食物里最多的!它具有补充营养、减肥、预防疾病、调节内分泌等多种功能。
藜麦本身除了坚果和谷物的淡淡清香以外,没有其他特殊香气,口感松脆,非常百搭。


3、红薯

红薯是女明星减肥时最偏爱的主食之一,秀智、IU,连全球最贵肉体吉赛尔·邦辰都爱它。


红薯的热量只有大米的1/3,富含维生素和矿物质。其中还有大量不易被消化的纤维素,能刺激消化液分泌和肠胃蠕动,达到清肠通便的作用,阻止糖分转化为脂肪。


减肥时主食的选择非常重要,可以不吃米饭但要记得把你的米饭换成以上食物


切记不要杜绝一切碳水哦


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