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125斤体重的人怎么只通过饮食瘦到90?_1

佚名 健身 2020年11月24日

125斤体重的人怎么只通过饮食瘦到90?

125斤体重的人怎么只通过饮食瘦到90?

从125斤减到90斤,其间的跨度还是比较大的。


35斤的差距仅靠饮食减去是一个由快到慢的过程。




早餐正常吃,想吃什么就吃什么,毕竟你有一天的时间去消化。


午餐的饭量减为平时的七分左右,饭吃七分饱就足够啦。


注意午餐最好是蔬菜跟肉都有,这样既能补充蛋白质又可以补充膳食纤维。肉类最好是鱼肉、鸡肉,这类肉食的蛋白质更加丰富。补充足够的蛋白质跟膳食纤维,有利于促进肠胃蠕动,提高人体的新陈代谢能力。




晚餐可以选择一些杂粮,比如燕麦、玉米、番薯之类的。杂粮的膳食纤维丰富,可以增加饱腹感,避免吃多不必要的食物,而且杂粮的膳食纤维丰富,可以促进肠胃蠕动,缓解便秘。


晚餐最好在睡前四五个小时左右解决,因为人体到了夜晚消化能力跟新陈代谢就会减缓,所以晚餐提前吃就可以快点消化掉。


绝对不要吃夜宵!


平常可以多吃水果,一天一水果,苹果、香蕉这类的都很好,可以补充维生素,帮助减肥的同时还可以改善肌肤。可以将水果作为上午跟下午的加餐。因为缩小了饮食摄取的量,很可能会出现肚子饿的情况,所以防止暴食,可以在上午十点左右跟下午四点左右吃个水果作为加餐,这样既摄入了足够的水果又可以防止肚子饿。




当你像上面说的那样改善了饮食结构,你会发现体重下降的还是比较快的。但是也很容易进入平台期。这是因为你的身体已经适应了这段时间的热量摄取,很容易产生脂肪堆积。


不要焦虑也不要气馁,减肥期间重要的一点就是心态要好。当你进入平台期可以选择适当增加饮食的摄取,过一段时间再恢复原来的计划;也可以按照原来的计划坚持下去,两者都可以帮助体重继续往下降。


不要急于求成,减肥从来不是一蹴而就的事情。调整好饮食结构,按部就班的坚持下去,就可以健康地保持下去了。


我是小吴,专注产后身材管理,关注我,一起健康一起瘦!



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