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六十岁的人早上走路一小时,晚上饭后走路一小时,对身体有帮助吗?

佚名 健身 2020年11月24日

六十岁的人早上走路一小时,晚上饭后走路一小时,对身体有帮助吗?

走路锻炼不受场地时间的限制,运动量大小可随时调控,比较受大众人群的喜爱。现在走路锻炼的人群中,中老年人居多,说明走路锻炼,对人的身体健康的确有帮助。60岁以上的人,要根据自己的身体情况,适度锻炼,不要过量,长期坚持一定会给身体带来意想不到的好处。


一、走路锻炼对老年人的身体健康非常有帮助

1、能保持好身材:走路是全身性的运动,能动用核心肌群的力量,尤其是腰腹部的力量,能加速脂肪燃烧,消耗多余的热量,防止脂肪在腰腹部、臀部以及大腿堆积,能保持标准的好身材。


2、身体更加健康:走路锻炼是很好的有氧运动方式,能促进心肺功能的提高,增加身体的柔韧性和灵活性,使肌肉变得结实,骨骼年轻,骨密度增加,能很好的预防肌肉流失以及骨质疏松现象的发生。


3、肠胃功能增强:走路锻炼能增加肠胃的蠕动,促进消化液的分泌,使胃动力增加,能增强人的食欲,胃口变好,使人的消化吸收能力增强,尤其是晚饭后走一走,对帮助消化,效果特别好。


4、促进睡眠:走路锻炼能促进全身血液循环,使大脑的供血供氧量增加,身体疲劳,晚上入睡快,睡觉香甜,不容易失眠,睡眠质量提高。


二、走路过量对身体的伤害

1、对关节的伤害:随着年龄的增长,各器官功能下降,尤其是老年人的关节一般磨损比较严重。早上走一个小时,晚上走一个小时,对老年人来说,强度也不算小,应注意度的把握,走路不能过量,如果感觉身体疲劳,关节不适应,应注意立即休息。


2、对身体的伤害:走路运动过量,超过了身体的承受能力,时间长了,人容易疲劳,造成免疫力、抵抗力下降,更容易感冒及患其他疾病,反而对身体健康不利。


3、容易失眠:晚上走路锻炼过量,大脑神经容易兴奋,晚上难以入睡,或是容易失眠多梦,休息不过来,造成睡眠质量下降。


三、走路锻炼的注意事项

1、晚上锻炼时间:最好在饭后半小时以后进行,并且应在睡前一小时结束。因为饭后人体消化器官还处于紧张的工作状态,容易引起腹痛和消化不良。在运动后一小时内休息,精神容易兴奋,影响晚上正常的睡眠。


2、保护好关节:走路锻炼之前最好要热身,走完要拉伸放松,走路不要太多,注意时间不要过长,一旦关节有问题,立即休息,停止锻炼。


3、避免走路过度:要考虑自己身体的承受能力,以感觉身体轻松舒服,不太疲劳为宜,免得强度过大,对身体造成伤害。


总之,60岁以上的老年人,每天早晚坚持锻炼的这种精神是令人佩服的,但是锻炼要因人而异,把握好度,坚持科学合理适量锻炼,才能健康受益一生。


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