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如何在短时间内减掉啤酒肚?

佚名 健身 2020年11月24日

如何在短时间内减掉啤酒肚?

你好,我是KM健身,很高兴能够回答你的问题。


【如何在短时间内减掉啤酒肚】


理性得讲,想要在短时间内减掉啤酒基本上是不可能的。当然,六个月不知道对你来说短不短,但是六个月足以减掉。


众所周知,之所以称之为“啤酒肚”,大多数人都认为这位仁兄平时不少喝啤酒,把肚子喝得又大又圆的。要知道啤酒的“原材料”是我们俗称的“粮食”。不是有这句话嘛——酒是粮食精越喝越年轻。


但从营养学的角度来说,“酒”中含有大量的碳水化合物。这是造成我们腹部脂肪堆积的罪魁祸首!


那如何快速且高效地减去啤酒肚呢?接下来我会就详细地为你进行展开式的解答。


第一步:戒酒,减少日常碳水化合物的摄入

想要减肥成功,第一步是一定要迈出去的,而且要迈得稳、迈得狠。这是你是否能够减掉啤酒肚的决定性因素。


当然,不单单是戒酒。像日常我们吃的米饭、面食、含糖量多的食物也尽量少吃。原理就在于碳水化合物是为我们供能的主要来源,当我们过多的食用而不被消耗时,其中多余的部分就会转化为脂肪储存起来,这是经常喝啤酒的原因了。其实不单单是啤酒,经常大量喝可乐、果汁等饮料其实也会大肚子。


所以在选择运动之前,戒酒以及减少日常碳水化合物的摄入是关键!只有体内因碳水储存的糖原不足时,我们才会大量的消耗脂肪。


第二步:运动才是硬道理!

控制日常碳水的摄入后,我们需要通过外界的消耗来使摄入量小于消耗的热量,从而达到减肥的效果,这也是减肥最基本的原理。


当然,运动也不是漫无目的的跑步,这样的效果并不会好。我们在整个训练过程中一定要加入力量训练。就拿腹部来说,卷腹、平板支撑、俯身登山跑是一定要做的。当然也不仅仅是腹部,全身上下都需要进行力量训练,只是每天安排的训练内容不同。


总体上要把握一个原则:先力量训练,即先无氧后有氧运动,以有氧为主。


打个比方:一天共运动80分钟。前30分钟进行力量训练,后50分钟可以进行中等强度的有氧运动。(骑车、跑步都可以)


第三步:坚持,前期并不会有特别明显的成果

众所周知,腹部脂肪是最顽固的脂肪,没有之一。它的顽固不在于难减,而在于极易堆积。


另外,因为不存在局部减脂的情况,很多人会觉得自己脸和腿都瘦了就是不见肚子瘦下去,事实上这非常正常。脂肪的消耗是从全是且整体上消耗的,而堆积的因素有很多,比如久坐的人,因为臀部的血液不循环就会在臀部周围堆积大家脂肪,尤其是腿上和下腹部。


正因为出效果慢,很多人都在半程就选择放弃。在这里我郑重地建议你:一定要坚持住,胜利是留给坚持下去的人。


第四步:学会休息你就出师了

前面说到了“坚持”这个词。对于这个词的理解并不是每天坚持不懈的运动就可以称之为“坚持”。如果身体在所谓的坚持下出现不适反应,那么我们为什么要减肥呢?难道不是为了最初想要获得的健康吗?


所以,坚持运动的基础一定是恢复得当的身体。比如前一天练完腿疼,肌肉疼,那么第二天还傻傻地坚持吗?当然不要!这种疼其实你过段时间就不会再出现,但是随着你每次提升强度,身体都会突破一次极限。


另外,学会给自己放个假,让身体获得短暂的放松。比如可以放自己吃点平时不能吃的,让自己休息一天,这未必是件坏事。就像减肥很快这件事,未必就是好事!


总结

总之,对于减肥这件事不能求快,我们需要的是找到合适的方法并且在正确的方法上坚持着。希望我的回答能够对你有所帮助!


祝你身体健康!


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