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健身的三大基础元素:训练、饮食、内分泌

佚名 健身 2020年12月05日

健身的三大基础元素:训练、饮食、内分泌

今天这篇推文小白看看,大神就可以直接略过了……


这两年健身房是雨后春笋一波接着一波的开,疫情过后,健身房也是一波一波的倒,总之,健身房多了少了咱不做?


讨论,这撸铁的哥们儿姐们儿确实越来越多了,红星可这个号主要就是跟大家伙咱交流下健身健美的方方面面。


今天算是开个头吧,粗聊一下健身的三大元素:训练,饮食,内分泌


训练:


三分化训练:胸、背、腿,穿插小肌群训练


五分化训练:胸、背、肩、手臂、腿


这是目前进入健身房撸铁者的主流训练方法,回头后面的推文中,红星会把自己的一些训练体会跟大家交流;


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饮食:


碳水化合物,蛋白质,脂肪,各种维生素和微量元素构成了我们修复肌肉的基本元素


训练前摄入碳水化合物,训练后迅速补充碳水化合物和蛋白质。尽可能的在窗口期给身体足量的蛋白质以满足肌肉的修复需要。


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内分泌:


这一块,相信大家在别的地方了解到的就相对较少了,其实我们不论在增肌还是减脂的过程中都少不了我们自身体内各种激素的参与,我们在增肌减脂的过程中主要影响自身状态的激素有:睾酮、游离睾酮、雌二醇、泌乳素……当然,我们平时听得最多可能是胰岛素,没错!胰岛素的作用也是相当大滴~~~~~~~


那么,今天做个简单的比喻吧


训练相当于发号施令:今天训练足量了,肌纤维撕裂的足量了,该重建肌肉了,并且肌肉的量需要超过这次撕裂之前,因为肌肉通过训练了解到:我只有变得更坚固,更有力下次才能避免被撕裂,这就是训练的意义所在


然后饮食就是为修补这些撕裂的肌肉补充所需原料,就像是砖瓦


激素呢,就是工人,训练破坏后的肌肉发号了重建的命令,饮食为身体的重建提供了足够的砖瓦,而激素就是干活的工人,重建的规模,质量以及速度都得有赖于激素的强大与否。


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这就是为什么两个饮食,训练都差不多的人训练后的结果不尽相同的最根本的原因所在。




Ok!今天先聊到这了,后面红星会把这三个方面尽我所能的聊透,感谢大家的关注,点赞也能够让红星写出更好推文。


标签: 训练   饮食   肌肉