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为什么跑步前不要做拉伸运动,而在跑步后?

佚名 健身 2020年12月05日

为什么跑步前不要做拉伸运动,而在跑步后?

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。


跑步前做热身运动,跑步后做拉伸运动。


热身拉伸运动是跑步的重要组成部分。跑前热身,跑后拉伸甚至比跑步本身还要重要。


跑前热身的重要性。

跑前热身可以起到唤醒我们的身体的作用,帮助身体更快地由静止状态进入到运动状态之中。


可以刺激关节软骨分泌润滑液,使滑液充满关节腔,提高关节灵活度的同时也能防止上下骨关节之间的相互摩擦。


使肌肉升温,恢复活性,摆脱粘滞性。使之能够更快地进入最佳的工作状态,防止因突然运动而造成肌肉拉伤。


使我们的呼吸逐渐加深,肺部能够容纳更多的气体,能够吸入更多的氧气和排出更多的废气。


使血液循环加快,让身体升温,心率上升,心脏搏出更多的血液为肌肉送去源源不断的能量。


跑前热身做的好,可以最大程度降低运动伤害的发生率,还能够大幅提升我们的运动表现,使我们得到更好的锻炼效果。


跑前热身起到的效果就好比我们开车前必须给发动机预热一样,其重要性不言而喻。


跑前热身的一些常见动作。

和拉伸相反,跑前热身是动态的,主要是通过热身让我们的身体动起来,运转起来。


跑前热身的动作包括颈部环绕,肩部环绕,腰部环绕,转动手腕脚踝,弓步压腿,侧压腿,原地小步跑,高抬腿,开合跳等。


每个动作至少做30秒,一套动作至少10分钟。一定要做到位,不能敷衍了事。


跑后拉伸的重要性。

跑步会使我们的身体进入疲劳状态。跑后拉伸可以帮助身体及时放松,能从疲劳中尽快地恢复过来。


可以帮助跑步过程中产生的乳酸从肌肉中快速排出,使肌肉不会出现酸胀的现象。


及时的拉伸运动,还可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松,拉长,恢复弹性,恢复柔软度。防止肌肉僵硬以及和筋膜的相互粘连,避免运动伤害,也会使之更具活力。


跑后拉伸的一些常见动作。

跑后拉伸是静态的,要等我们跑完步后心率降低到静止心率附近,身体基本冷却时再做。


跑后拉伸的主要动作有腰部拉伸,臀部拉伸,弓步拉伸,大腿前后内侧拉伸,小腿拉伸等。


和热身动作一样,拉伸时每个动作至少做30秒,一套动作10分钟以上。


从一开始就养成跑前热身,跑后拉伸的良好习惯。我们的身体就会始终处于放松的状态,我们就能跑得快,跑得稳,跑得轻盈,跑得安全。


所以,就题主提出的问题,我的回答是:


跑步前做热身运动,跑步后做拉伸运动。


我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!


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