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腰椎间盘压迫神经的人应该如何锻炼腿部?

佚名 健身 2020年12月05日

腰椎间盘压迫神经的人应该如何锻炼腿部?

腰椎间盘压迫神经在疼痛发作期建议静养,谨遵医嘱。


有相当一部分人腰椎间盘突出压迫神经,并不会直接引起腰腿疼。更多引起腰腿疼痛的是臀腿肌肉紧张,所以进行臀腿锻炼非常必要,当然还有腰椎段和背肌的训练也很重要,尤其是臀肌训练。


当臀肌无力时对身体的影响

腰部--臀中小肌弱,会引起臀部两侧凹陷,不能很好地维持骨盆的稳定,导致在行走或动作中骨盆晃动,从而引起腰方肌损伤,而腰方肌的损伤导致腰肌劳损。所以,当有腰疼问题时,要考虑到强化臀中小肌的问题。


髋部—单侧臀中小肌无力时,最常见的是假胯宽。哪侧的髋被顶出来,就练哪侧的臀中小肌,当臀中小肌强化后,假胯宽就可以改善。


膝关节—臀中小肌无力,会引起骨盆的晃动。骨盆的不稳定也会影响膝关节来回晃动,导致半月板挤压损伤,疼痛。


脚踝—臀中小肌无力,单腿站立时不稳定,骨盆往对侧倾,容易出现崴脚。


腿型—对于X型腿的人群,髋关节过度内收,就需要练外展的肌肉即臀中小肌。


足弓-- X型腿又会引起足外翻,即扁平足。因为髋关节过度内收,就会使内足弓压力过大导致塌陷。


影响臀大肌的期中一块肌肉-梨状肌

梨状肌有臀上、臀下神经;臀上、臀下动脉都从梨状肌经过。臀上动脉给臀中小肌供应血液,臀下动脉给臀大肌供应血液。


如果梨状肌紧张,就有可能压迫到神经、血管。


一般训练步骤

·松解紧张肌肉


从下腰背到臀部,再到大腿后侧腘绳肌,再到小腿肌肉,用泡沫轴滚动放松。在有疼点的位置停留。如果可以的话,每个痛点按摩3分钟左右。


·训练正确的肌肉募集顺序


比如当做蝗虫式或者俯卧抬腿时,如果脚容易抽筋或大腿后侧先紧张,那么就说明肌肉募集顺序错误。


在这个体式中,需要让臀肌发力带动腿上抬,而不是让大腿后侧腘绳肌代偿。如果继续错误,臀腿的训练效果会大打折扣。


·制定训练计划


关于训练计划,并没有固定的完全适用于每个人的训练方法,要因人而异。


比如大家熟知的蝗虫式,桥式变体。有些人训练时就找不到感觉,就需要随时换体式,换训练方法。


虽然没有给出腿部的具体训练方法,但是训练前的紧张肌肉松解是安全的,也特别有用。


当身体出现问题时,并不是单方面的一个点的问题,需要多方位的综合训练。


松解好以后,身体的不舒服感会逐渐减轻,之后在专业人员的指导下进行安全有效的训练,才是正确的康复理疗训练过程。


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