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如何在两个月时间内把体脂率从30%降到20%以下?

佚名 健身 2020年12月05日

如何在两个月时间内把体脂率从30%降到20%以下?

我曾经也因为肥胖苦恼过,自己本人试过各种方法,也看了很多的原理,所以可以很负责任地告诉你们如何正确健康地减肥!




先给答案:减少碳水的摄入,用蔬菜和肉类代替,并适当的运动!




我先说说我的一个想法,我试过很多减肥方法,有节食的啦,有运动的啦,他们都的确有效,但是我想跟大家说的是,如果一个方法无法保证长期能坚持去做,那么这个方法就不算一个好方法。


比如说节食和锻炼。你是否能保证自己一辈子都吃那么少?节食过程中,身体为了忍受饥饿有多么痛苦相信有过节食减肥的人都知道!人的意志力其实是有限的,不断挨饿的过程中,其实就是不断地消耗你的意志力,总有一天你会消耗的忍不住,然后暴饮暴食,或者是自暴自弃!那个时候,反弹的幅度和速度有多大,不用我说大家都知道。所以节食减肥是不推荐的。




其次,锻炼也一样,你是否能保证自己永远能有这么高强度的训练?就算你能保证自己有意志力去锻炼,那是否又会有事情导致你没时间去锻炼呢?所以单纯靠健身也是不靠谱的。






所以我推荐的方法,是大家既不用大量去运动,也不需要你去挨饿,能够长期以比较舒服健康的状态去减肥的方式。


说说原理:相信学过生物的同学都知道我们身体里面是有胰岛素和胰高血糖素的吧,胰岛素的作用是把血糖降下来,转化为身体的能量,如果身体不需要那么多能量,就转化成为脂肪储存起来。所以可以简单理解胰岛素是让能量变成脂肪的。而胰高血糖素,则是把脂肪动员起来,变成能量提供给身体使用的,所以可以理解为,胰高血糖素是帮助我们利用脂肪的。




明白了上述道理后,就知道我们的目的了,就是把我们日常摄入的碳水,也就是“糖”尽量减少(请注意!这里说的是减少,不是完全不要,不是戒断!)这样我们身体的血糖值比较低,身体就不会分泌多的胰岛素,在胰岛素水平比较低的情况下,我们身体就不容易把能量转化为脂肪储存,并且在胰高血糖素的作用下,甚至会加快我们脂肪的燃烧!


这里说一下为什么不能完全戒断碳水的摄入。因为我们不是专业健美运动员,完全戒断碳水先不说我们做不做得到,第二个是碳水对我们人体的作用非常大,如果我们是脑力工作者,就必须要有足够的碳水,才能够给我们的大脑提供能量去工作。不知道各位有没有觉得,如果早餐不吃的话,在低血糖情况下,经常会觉得大脑一片空白,就是这个道理!




日常生活中我们遇到的最常见的碳水有哪些呢?就是我们平时说的主食:米饭,面,饺子,米粉,河粉,面包。。。


还有一切垃圾食品:汉堡包,碳酸饮料,奶茶等等。


这些东西我们要尽量少吃,其实这些东西不是必须品,很多人会觉得说我不吃这么多米饭,我就会觉得饿,实际上这是错的,你可以试试把饭量减半,代替我说的其他蔬菜肉类,到时你会觉得更抗饿,一晚上都不会觉得肚子空。因为这些“精碳水”是很容易被消化吸收的,胃空了之后,你自然就会觉得饿了。而蔬菜肉类相对来说没那么容易被消化,自然就饱腹感更强。之所以很多人认为吃饭会更饱的原因,是因为吃多了这些“碳水”,人体血糖值会快速提升,会给你一种非常有能量的感觉。




推荐代替的食物:


各种蔬菜水果(甜的水果少吃,比如西瓜,哈密瓜等等)


肉类可以多吃,特别是海鲜,牛肉,都属于优质蛋白。在这里有人可能会问那些比较肥的肉能吃吗?如果你想效果见效快一些,可以选择不吃。但如果你不追求效果,想随意一些,其实这些都可以吃,只要控制量就可以了。实际上这些肥的脂肪并不会特别让我们肥。主要的还是上述说的碳水的摄入。


所以只要楼主能够按照我说的去做,实际上并不难做,就是:




把饭量减少一半,多吃蔬菜和肉类来吃饱他,然后平时有空去散散步,出去走走




坚持一个星期,你就能看到自己自然而然就瘦下来了,不用节食,不用辛苦去运动,就这么简单!


码这么多字很辛苦,希望大家看完后别只是轻轻划过,也别只是收藏了就不去做了,实操起来,顺手给我点点赞,谢谢大家啦!也希望大家都能变瘦变美丽!!


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